Зміни викликають стрес – це абсолютно нормальне явище. Коли тварина бачить щось нове, воно напружується і спочатку ставиться до цього дуже тривожно. Підвищується секреція адреналіну, весь організм мобілізується, м’язи готові до активних рухів, увага зосереджена. У популярній літературі стрес асоціюється із негативним явищем, але насправді це не так. Під впливом стресу людина як відчуває приплив фізичної сили — поліпшуються та її функції мозку. Вчені з’ясували, що людина краще запам’ятовує у стресовій ситуації, тому що в процесі аналізу та обробки інформації мозок починає задіяти не тільки гіпокампус, а й амігдалу, тобто включаються резерви.
Але природа не закладала механізмів виживання як тривалого стресу. Неможливо тримати організм тривалий час у стані підвищеної мобілізації. З погляду еволюції якщо тварина не змогла впоратися з ситуацією, втекти, перемогти або якось піти від неї, то, швидше за все, вона вже мертва або з’їдена іншим тваринам. З одного боку, світ стає динамічним і стрімким, з другого — стресові ситуації стають вкрай затяжними. Навіть якийсь незначний конфлікт на роботі може затягтися на кілька місяців або навіть років, а що говорити про серйозніші проблеми, наприклад, такі, як розлучення.
Подібний затяжний дисфункціональний стрес називається дистресом. Справа в тому, що тривалі переживання забирають наші когнітивні ресурси, і виходить замкнене коло: чим сильніше ми страждаємо, тим менше залишається сил на пошук вирішення проблеми, оскільки мозок повністю заповнений негативними емоціями, що тільки погіршує ситуацію, що склалася, і посилює переживання . Спіраль закручувалась якийсь час, і в результаті ми опинилися в такому становищі, коли вже нічого не хочеться, нічого не тішить і не приносить колишнього задоволення. Ми більше не можемо навіть уявити своє майбутнє хоч із якимось оптимізмом, а це одна з основних ознак депресії . Виникає замкнене коло, з якого дуже складно вибратися, тому що еволюція не заклала нам необхідних автоматичних інструментів. Ті, хто вже потрапив у стан депресії, швидше за все не читатимуть цей блог, оскільки вже ніщо не цікаве і не привертає увагу такого індивідуума, його мозок зайнятий лише переживанням. Здатність переживати, думати про майбутнє і уявляти – це відмінна властивість людини, і за це відповідає одна ділянка мозку. Людину розумну від неардельтальця та людиноподібних мавп якраз і відрізняє серед іншого цей суттєвий розвиток фронтальної кори головного мозку. Одним із хірургічних способів лікування стійкої клінічної депресії була, як не дивно, лоботомія . Пацієнтам буквально сокиркою для льоду перерізали тканини орбітофронтальної кори головного мозку. В результаті цієї операції людина заспокоювалася, тому що… не могла більше уявляти. Лікарі запитували пацієнтів, які пройшли цю операцію про те, що людина переживає, коли думає про своє майбутнє, у відповідь найчастіше було — нічого, просто порожнеча. Даніел Гілберт у своїй книзі «Спотикаючись про щастя» наводить три основні недоліки уяви:
1. Наша уява дозволяє собі довільно заповнювати необхідну інформацію і при цьому дуже часто упускає найважливіше.
Наш мозок вміє добре прогнозувати та передбачати найближчі події. Коли ми слухаємо чиюсь мову, то не чуємо всіх звуків і наш мозок легко заповнює прогалини. Ми часом навіть не відчуваємо, що щось не почули. Коли ми читаємо якийсь текст, то легко можемо здогадатися, яке у цій пропозиції буде таке авокадо. Опс, спіткнулися, бо мозок передбачав, що там буде слово, а не авокадо. Але у разі довгострокових прогнозів та спроб уяви наш мозок починає довільно заповнювати прогалини.
2. Ми зазвичай проектуємо сьогодення на майбутнє.
Перечитайте фантастів 1980-1990-х років, які уявляли сьогоднішні дні, і там ви побачите трохи трансформоване минуле, в якому жили автори. Майбутнє невідоме і розвиток подій залежить від величезної кількості випадкових подій. Відповідно, якщо ми сприймаємо поточну ситуацію як негативну, то вкрай складно уявити щасливе майбутнє.
3. Ми завжди помиляємось, коли намагаємося припустити, які у нас будуть відчуття та переживання, коли і якщо відбудуться ті чи інші події.
Ми думаємо, що будемо в стані ейфорії, коли переможе наша улюблена команда або ми отримаємо збільшення зарплати. Насправді, коли дані події відбудуться, то вони будуть на тлі безлічі інших різних подій, іншого емоційного фону і, швидше за все, будуть сприйняті нами зовсім по-іншому, як мінімум, не так яскраво, як ми припускаємо у своїй уяві. Та й практично неможливо уявити приємні почуття у майбутньому в той момент, коли ми страждаємо у сьогоденні. Таким чином, якщо ви потрапили в ситуацію, з якої не змогли знайти вихід, коли ви сприймаєте своє сьогодення як жахливе, а майбутнє безнадійне, то краще не потрапляти в замкнене коло переживань і не робити таких помилок:
- Не потрібно намагатися контролювати своє майбутнє, воно невідоме, чи є якісь фактори його визначальні, але надто багато випадковостей входить у гру. Ми навчилися уявляти, але поки що не вміємо пророкувати.
- Не треба розглядати своє минуле, особливо з погляду того, що нам найбільше подобалося, а що ні. Наш мозок швидко стирає з пам’яті відчуття та підміняє їх, виходячи з поточної ситуації.
- Не потрібно намагатися уявити те, як ви відчуватимете себе в якійсь певній ситуації в майбутньому. Якщо ми не можемо згадати свої старі відчуття, то майбутні відчуття ще гірше можемо спрогнозувати.
Натомість краще слідувати наступним простим правилам:
- Хочете зрозуміти, як ви почуватиметеся в майбутньому — подивіться на інших, хто пережив щось схоже. Якщо ви боїтеся, що доведеться працювати не за фахом із сильним зниженням у статусі та зарплаті — знайдіть та поговоріть з тим, хто з директорів потрапив у водії. Якщо ви боїтеся, що залишитеся інвалідом, то поговоріть із реальним інвалідом, і ви побачите, що більшість із них змогли адаптуватися до життя. Ви будете здивовані, наскільки самовідчуття реальної людини, яка пережила катастрофічну ситуацію, відрізнятиметься від вашого уявлення про неї.
- Дивіться на світ ширше. Будь-який водій знає, що якщо дивитися під колесо, то і швидкість здається більшою, і легко можна пропустити важливий поворот чи нерівності на дорозі. Дивлячись у своє майбутнє, потрібно дивитися з максимально широким обрієм, суха статистика дасть кращий прогноз, ніж наші суб’єктивні відчуття.
- Зосередьтеся на тому, до чого людина еволюційно пристосована — виживання тут і зараз. Ми непогано вміємо відчувати погрози та закономірності, які призводять до успіху тут і зараз. Без цих навичок наші предки не змогли б вижити, не маючи ні іклів, ні пазурів, ні гарного нюху. У період кризи та небезпеки стратегія, планування, аналіз не дуже допоможуть. Що роблять тварини, коли стикаються з небезпекою – тікають. Швидка реакція та фокус на необхідних миттєвих діях тут і зараз з більшою ймовірністю допоможуть упоратися з загрозою, ніж глибокий емоційний аналіз ситуації.
Основне завдання — це вирішуючи проблему, перестати бігати як білка в колесі. Чим довше не знаходиться вихід із ситуації, тим одноманітнішими і тривожнішими стають думки, які призводять до ще більших переживань і звуження розглянутих варіантів вирішення проблеми. Виходить, що замість того, щоб їхати, ми сидимо в заведеній машині, давимо на газ, бензин горить, дим іде, а автомобіль не їде, — таку небагато як швидкість включити ми і забули, бо мозок зайнятий стражданнями, а очі дивляться безперервно в одну точку.
Джерело: www.cluber.com.ua
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
