Кинути курити – серйозний крок. Зробити це раз і назавжди – героїчний вчинок. На який, проте, здатний кожен курець. Ми розповімо, як грамотно діяти спочатку, коли рука ще постійно тягнеться до сигарети. 
Далі не буде розповідей про те, що курити погано. Ця стаття для тих, хто вже усвідомив цей факт, викинув пачку та намагається не купити нову. Ми взяли ситуації, в яких найважче триматися, та двох людей – нашого автора Марію та експерта Михайла Хорса. Маша – колишній курець, що залишив 1,5 місяці тому, – розповіла, що з нею відбувалося за цей час і як вона справлялася з спокусами.
Вечірка
Маша: «Перша ж тусовка, на якій я запалила за час свого відвикання, закінчилася тим, що я залпом викурила півпачки цигарок. Проводячи час у приємному спілкуванні, я, як, напевно, багато хто, розслабляюсь і втрачаю пильність. Особливо якщо поряд усі з насолодою димлять. Якщо так, ухвалила я, то таким безвільним особам, які не можуть рівно всидіти на місці, не затягуючись кожні 10 хвилин, вхід на вечірки однозначно закритий. Я вирішила з'являтися в компаніях тільки за гострою потребою, поки не хотітиму менше курити. На це, до речі, знадобилося 15 днів, і за цей період мене ніхто не розлюбив і не забув. Приблизно через 2 тижні я зустрілася з подругами, які димили як 3 паровози і кілька разів мужньо відмовилася від запропонованих цигарок. Не скажу, що мені було легко. Проте не так я й мучилася. Так, деякий час, поки ти думаєш, що хочеш курити, веселощі будуть дещо кислуватими. Але потім цигарка зовсім перестає впливати на процес отримання задоволення від спілкування. Адже тобі, напевно, не заважає насолоджуватися життям той факт, що на кожній вечірці ти не з'їдаєш 1,5 кг сиру з малиновим варенням, а сусід по столику сидить і цим об'їдається. Адже сир тобі зараз не цікавий, і прийшла ти сюди не за ним. Так само рано чи пізно вийде і з сигаретою». МИХАЙЛО ХОРС: Про зрив: «Якщо виникають такі проблеми і людина не здатна зазнати й кількох днів (що відбувається досить часто), то можна підійти з іншого боку. Більшість цигарок викурюється несвідомо, за звичкою. А треба цей процес зробити усвідомленим. На першому етапі (приблизно 1 тиждень) не треба обмежувати себе. Але почни курити незвичайним способом. Наприклад, якщо робила це у компанії – тепер димі виключно на самоті. Найчастіше тримала цигарку у правій руці? Відтепер – лише у лівій. Раніше водночас пила каву? Значить, кава окремо, цигарки окремо. Цей прийом дозволить думати під час затягування про куріння, а не про сім'ю-роботу-відпустку, тобто перетворити звичку (автоматизм) на контрольований процес. А керувати, як відомо, можна лише тим, що контролюєш. Так буде набагато простіше спочатку скоротити кількість цигарок, а потім відмовитися від них взагалі». Про друзів: «Кожен кидаючий повинен розуміти, що йому обов'язково пропонуватимуть сигарети. Тебе провокуватимуть. Причому часто близькі люди, тобто ті, хто особливо яскраво відчує зміну твоєї життєвої позиції. Уяви, що ви з подругами сидите на стільчиках і базікаєте, а потім хтось із вас піднімається і продовжує спілкування стоячи. Що відчують інші? Легкий дискомфорт та бажання посадити людину назад на звичне місце. Те саме відчувають курці, коли хтось із них кидає. Останній починає мимоволі тиснути на решту, бо показує свої вольові якості, силу духу. Більшість курців хочуть покинути, навіть якщо завзято заявляють про інше. Про це свідчить статистика, згідно з якою 90% роблять спробу відмовитися від звички хоча б раз у житті, а 50% – понад три рази. А пропозиція цигарки тому, хто вибився з «компанії» – це такий спосіб захистити себе від ще одного нагадування, що час зав'язувати. Може, зірветься і знову стане своїм. Тому бажано перемогу над тютюном у перші 2–3 місяці не надто афішувати». Про бажання: «Поки що людина каже собі, що «хоче» курити, відмовитися від тютюну дуже складно. Йде постійна боротьба із самим собою. Виходить, що громадянин одночасно прагне і курити і кинути, тобто має 2 взаємовиключні бажання. Але все стає на свої місця, якщо називати речі своїми іменами. Справді, зав'язуючи зі звичкою, ми маємо бажання покинути. А ось те відчуття, яке прийнято називати «хочу курити», – вже не бажання, а потяг (по-науковому – абстиненція), прояв залежності від будь-якого наркотику, тобто, в даному випадку, потреба організму в нікотині, яка ослабне протягом 1-2 тижні. Говори собі (а краще пропиши на папері): «Я не хочу палити, але мене намагається змусити це робити залежність». Коли фраза стане звичною, набагато простіше справлятиметься з нападами тяги, адже боротися доведеться не зі своїми бажаннями, а з тим, що заважає їх виконанню».
Стрес
Маша: «Якщо вечірки можна було виключити з життя на деякий час, то з щоденними дрібними неприємностями було складніше. Накричав начальник – пішла подымила. Складна робота, яка потребує нестандартного підходу, – лише після перекуру. Потрапила в пробку, захворіла дитина, порвала колготки – приводів понервувати у будь-якої з нас достатньо. І після кожного невеликого струсу рука так і тягнеться до сигарети. Однак зовсім незрозуміло, як остання допомагає розрулити ситуацію. Колготки не зашиються, дитина не видужає… Тоді, може, варто визнати, що куріння в такі моменти дає лише хибне відчуття спокою ? Цієї думки я й трималася. Треба сказати, потреба затягуватися після стресу була для мене проблемою, бо нервую я по кілька разів на день. Але я твердо знала: краще страждати від того, що не куриш, ніж від того, що куриш. І що сигарета не впливає на конфліктні ситуації. І що потяг до неї обов'язково пройде. На світі мільйони людей, які не палять, які живуть у важких умовах, – і нічого, справляються. Зрештою, стрес можна і потрібно перемагати іншими способами . Відмінно допомагає спорт у розумних дозах. Я щодня моталася до фітнес-клубу, танцювала, тягала гантелі, лупила грушу. Загалом змінювала шкідливу звичку на корисну». МИХАЙЛО ХОРС: «Багато хто вважає, що цигарка допомагає зняти стрес, розслаблює. Це самообман. Досить часто у людини, що курить, тяга накладається на хвилюючу ситуацію. І якщо він у цей момент перекурить, то відчує полегшення – оскільки дискомфорт, що дратував, від того, що давно не змолив, пішов. Тобто громадянин прибирає один із стрес-факторів, забуваючи про те, що люди, які не палять, з таким не стикаються взагалі ніколи. А у курців маніакальна потреба у сигареті виникає від вживання самих сигарет».
Перекур на роботі
Маша: «Колеги всім натовпом вивалюються в курилку обговорити наболіле – як не піти разом із ними? Це ж святе, майже ритуал – 5 хвилин відпочинку наприкінці кожної години, маєш право! Що ж, відволікатися, звісно, треба. Але чому так? Подихай повітрям на вулиці, випий чаю, зроби гімнастику, сядь на вуха співробітнику, що не курить (я вірю, такі є в будь-якому колективі). Особисто я радісно оголошувала: "Перекур!", Але замість цигарки займалася дрібними справами, перезавантажуючи мозок. Коротше, вигадай свій ритуал. І повір, там у них нічого екстраважного без тебе не станеться, а якщо й станеться, то ти дізнаєшся про це, коли вони повернуться. Невже п'ятихвилинна затримка з інформацією коштує твоїх занапащених легень?» МИХАЙЛО ХОРС: «Курці вважають, що сигарети – спосіб відпочити. Насправді ж люди роблять перерву, щоб посмолити. Тому що якщо вони не затягуватимуться у звичному графіку, то відчують роздратування та напругу. Перевірити це легко: якщо запропонувати людині, яка курить, відволікатися на відпочинок скільки завгодно разів, але не брати в руки цигарки, виявиться, що без останніх їй перерви не потрібні. І не думай, що, зав'язавши, ти втратиш дружні зв'язки. Це не правда. А якщо люди перестають спілкуватися просто тому, що хтось із них кинув палити, значить, їм ці контакти не надто й необхідні».
Нудьга
Маша: «У період відвикання найчастіше я прагнула закурити саме від нудьги. Здавалося, що, покрутивши в пальцях цигарку, затягнувшись з глибокодумним виглядом, я позбавлюся стану маєти, скорочу час за приємним заняттям. Звучить безглуздо, чи не так? Невже цей нехитрий трихвилинний процес – запалення і кілька затяжок – здатний якось розважити людину? Звичайно ж ні. Проте, забувши вже про решту спокус, я все ще іноді хочу сигарету, коли мені нудно. Спочатку я мало не насильно відволікала себе від подібних думок. З кожним тижнем бажання закурити з цієї причини ставало дедалі слабшим. Зараз, коли воно з'являється, я просто не звертаю на нього уваги. Вже пару секунд можу потерпіти після того, що винесла». МИХАЙЛО ХОРС: «Нудьга – реакція психіки на відсутність змін. Виходячи з цього визначення, щоб з нею впоратися, необхідно організувати собі зміни. І Маша абсолютно правильно чинить, насильно захоплюючи вектор своєї уваги в якісь справи, які зможуть відволікти та зайняти. І навпаки, все рутинне викликає нудьгу. А яка одноманітна дія присутня день у день у житті кожного курця? Правильно – піднесення до рота паперової трубочки, набитої сушеною травою, вдихання та видихання отруйного диму».
Джерело: okoklife.club
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
