Запитайте «серцевих справ майстра», що саме він сам робить для власного здоров'я – і професіонал поділиться нескладними та зрозумілими рекомендаціями, які перевірені на практиці.
1. Висипайтеся Якісний відпочинок дуже важливий для серця. Здоровий сон, коли ви прокидаєтеся повним сил, нормалізує тиск і підтримує ваші судини. 2. Пийте достатньо води Ви можете не помічати зневоднення. Але при цьому, якщо в організм надходить менше 5 склянок води на день, кров стає в'язкішою, вона гірше переносить кисень до ваших клітин і органів, зростає ризик появи тромбів у судинах. 3. Правильно харчуйтеся Ідеальною для здоров'я серця вважають середземноморську дієту: багато овочів, якісні макарони або рис плюс риба та оливкова олія. Щодня необхідно з'їдати хоча б кілька ягід (хоча б заморожених). Крім того, в раціоні має бути багато білка, щоб живити серцевий м'яз. 4. Заряджайте гарним настроєм Обов'язково знайдіть привід посміятися хоча б щодня! Це найдієвіший спосіб захистити ваше серце. Також освойте хоча б найпростішу медитацію та 15 хвилин на день слухайте приємну вам музику, заплющивши очі. Це допоможе вам продовжити юність на довгі роки. 5. Ходіть сходами Найпростіший вид кардіонавантажень – пройти кілька прольотів пішки. Статистика переконливо показує, що ризик серцевого нападу набагато нижчий у тих, хто обходиться без ліфта та ескалатора.
6. Будьте вдячні Обов'язково вимовляйте слова вдячності за все хороше, що з вами відбувається, хоч би подумки. Вчені довели, що подібні дії неймовірно сприятливі для здоров'я серця та судин, крім того, вони нормалізують тиск та зупиняють запальні процеси в організмі. 7. Не переносіть застуди на ногах Респіраторні та вірусні інфекції можуть давати серйозні ускладнення саме на серці, що іноді призводять до інвалідності. Тому якщо захворіли, обов'язково забезпечте своєму організму відпочинок, необхідний для одужання. 8. Подбайте про вітамін D Влітку поповнити його запаси простіше простого – потрібно неодмінно бувати на свіжому повітрі, найкраще в ранковий час. Восени та взимку необхідно приймати препарати та вживати продукти, багаті на цей вітамін. Це дуже важливо не тільки для підтримки міцності кісток, але і для захисту від серцевого нападу, а також запобігання інсультам та інфарктам. 9. Хороший алкоголь у розумних кількостях Приємний спосіб підтримувати серце та судини у здоровому стані – келих сухого червоного вина на день. Флавоноїди, що містяться в ньому, регулюють кількість холестерину в крові, а також зміцнюють стінки судин. А ось алкогольні надмірності – навпаки, перший спосіб заздалегідь підірвати своє здоров'я. 10. Пестить себе шоколадом Кілька часточок на день також допомагають подбати про серце завдяки унікальним властивостям какао. А крім того – підняти настрій. Насамперед це стосується гіркого шоколаду, в якому вище концентрація рідкісних біологічно активних речовин, і менше жирів та вуглеводів.
Джерело: interesno.cc
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
