11 простих практик Поки я була сповнена ненависті до себе, моє життя було спрямоване на те, щоб інші не побачили, хто я є насправді. Я не любила себе і не могла зрозуміти, як така людина, як я, може сподобатися ще комусь. Я ховалася, вдаючи, що є кимось іншим, сподіваючись таким чином стати привабливішою. Я ганялася за досягненнями, щоб довести собі та іншим, що варта любові, але цього ніколи не було достатньо. Я не могла стати такою, як я думала, очікується від мене. Мені завжди потрібно було щось більше, щоб довести це. Я не ставила спеціальної мети – перестати ненавидіти себе – я не думала, що це можливо. Але я знайшла набір нескладних практик та простих речей, які допомогли мені навчитися приймати себе. Як навчитися приймати і цінувати себе «Ти недосконалий, і ти створений для боротьби, але ти гідний любові і прийняття» — Brene Brown Більше я не паралізована переконанням, що незалежно від того, що я роблю, я ніколи не буду гідна любові. Я вчуся довіряти собі і цінувати себе за те, хто є, навіть коли визнаю, що мені є куди рости і розвиватися. 1. НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ ПРОЦЕСОМ РУХУ ВПЕРЕД Я жила під гнітом тиску, намагаючись переконатися, що ніколи не роблю помилок. Я упускала можливості спробувати щось нове, через страх виглядати безглуздо. Я відмовилася від речей, якими хотіла займатися, бо я не могла робити їх так, як, на мою думку, мала робити. Бути новачком – це просто трохи некомфортно, але ми всі починали з чогось. Моя цінність як особистості не залежить від того, що я роблю все правильно з першого разу. Більше того, саме помилки та невдачі, а також прагнення спробувати знову і знову допомагають мені вчитися і рости. Я пишаюся собою за те, що готова намагатися знову і знову. Маленькі кроки, крихітні зміни, але незмінне бажання пробувати і не здаватися допомагає мені розвинути свої найкращі якості. ЦІНУВАТИ себе: 11 простих практик 2. БУДЬТЕ ЛЮБОПИТНІ ДО ТОГО, ХТО ВИ Є НА САМІЙ СПРАВІ Протягом більшої частини свого життя, я давала собі характеристику виходячи з того, що інші очікували від мене. Я почала змінюватися, ставлячи собі запитання. Запитуючи себе, чому мене не турбує те, що, як передбачалося, має бути для мене важливим, я з'ясувала, що має значення саме для мене. Замість того, щоб озиратися на інших у пошуках підказок, про що мені слід думати і як реагувати, я запитую себе, що я думаю насправді. Відрізнятися від інших не обов'язково означає, що якась сторона неправа. Усвідомлення того, що існує більш ніж один правильний шлях – це звільнення, яке дозволить вам почати досліджувати свої сильні сторони, цінності та переваги. 3. ВІДПУСТИТЕ ТЕ, ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛЮВАТИ Я була жертвою переконання, що якби я могла робити і говорити тільки правильні речі, люди полюбили б мене. Я робила себе відповідальною за інших, завжди намагаючись переконатися, що люди довкола мене щасливі. Я зазнавала великого тиску. Але я не можу контролювати те, що інші думають про мене та як вони дивляться на життя. Я можу лише відповідати за свої власні вчинки та наміри. Я волію витрачати свій час та енергію так, як підказують мені мої особисті цінності, замість того, щоб намагатися контролювати сприйняття інших людей. 4. РОБИТЕ РЕЧІ, ЯКІ ЛЯКАЮТЬ ВАС Багато речей лякали мене. Я дозволяла страху утримувати мене від багатьох речей, про які я мріяла. Я ненавиділа себе за боягузтво. Хоробрість – це відсутність страху. Мужність – це не риса характеру, якою людина має чи ні. Я завжди хотіла займатися водними лижами, але боялася виглядати безглуздо чи отримати травму. Я кілька разів упала, доки навчалася. Якщо чесно, я, як і раніше, нервуюся щоразу, стоячи за катером, але тепер я отримую і грандіозне задоволення, ковзаючи по водній гладіні. Я хочу зав'язати дружні стосунки, але запрошуючи когось на філіжанку кави або представляючись людині, якою я завжди захоплювалася заочно, я почуваюся вразливою. Що, якщо я йому не сподобаюся? Що, коли я ляпну щось страшне? Я не завжди тісно схожу з кожним, з ким починаю спілкуватися, але беручи на себе цей ризик, я завела безліч чудових друзів. Щоразу, коли я роблю щось, що лякає мене, я вірю в те, що здатна зробити більше, ніж спочатку вважала за можливе, і що невдача – це не кінець. Я вчуся працювати зі своїм страхом і не дозволяю йому визначати моє життя. 5. СПІЛКУЙТЕСЯ ЗІ СВОЇМ ВНУТРІШНІМ КРИТИКОМ Мій внутрішній критик може бути настирливим і жорстоким. Довгий час я вірила всьому, що він говорить про мене, і погоджувалась з тим тоном, яким він говорив зі мною. Потім я почала звертати увагу на те, що я говорила про себе. Що, якщо ті жахливі речі справді неправда? Чи стане моє життя іншим, якщо я почну розмовляти з собою з натхненням та захопленням, а не з критикою? Хоча це здається нелогічним, мій внутрішній критик насправді намагався захистити мене. Так, він казав мені, що я страшенно незграбна і всіх дратую своїми питаннями — в надії, що надалі я стану більш обачним, кажучи тільки ті речі, в яких впевнена, щоб отримати схвалення оточуючих… А ще краще, якщо взагалі залишуся вдома, де у мене не буде ризику відкинути. Коли я розумію мотивацію, яка стоїть за жорстокими словами мого внутрішнього критика, я можу вирішити для себе, на які ризики я готова піти замість того, щоб просто погодитися з тим, що недостатньо хороша. Я намагаюся змінити тон, яким я говорю із самим собою, попросивши «внутрішнього критика» перефразувати свої побоювання у більш співчутливій і доброзичливій манері. 6. ЗАПИТАЙТЕ СЕБЕ, ЩО ВИ ДУМАЄТЕ У мене є тенденція з'ясовувати, що інші люди думають, перш ніж вирішити, що я робитиму, думатиму чи говоритиму. Я приймала безліч рішень, ґрунтуючись на думці оточуючих. Коли ці рішення не підходили мені, я переконувала себе, що це є показник того, що зі мною щось не так. Згодом я зрозуміла, що можу враховувати думку інших людей без того, щоб заперечити свою. Незгода не означає, що я помиляюся. Коли я запитую себе, що я думаю, я зміцнюю віру в мої власні цінності і змінюю своє життя відповідно до них. 7. Відчувайте всі свої емоції Я звикла вважати, що ті чи інші емоції відчувати не можна. Я не вірила, що маю право злитися, чи сумувати, чи ображатися. Я намагалася придушити почуття, але вони залишалися всередині і виривалися назовні несподіваним чином. Я ненавиділа себе в ці моменти через те, що не в змозі контролювати емоції. На почуття немає квот. Переживання власних емоцій не позбавляє мене можливості розуміти почуття оточуючих. Навпаки, це посилює моє співчуття до інших. Те, що я відчуваю, не робить мене гарною чи поганою, але дає мені інформацію про те, що відбувається всередині мене. Я намагаюся зрозуміти, що ховається за тією чи іншою емоцією, що відчуваю, замість того, щоб критикувати себе за те, що я відчуваю. Це не моє завдання – контролювати свої почуття. Моє завдання – вибрати правильну реакцію на них. 8. ЗАЛИШУЙТЕ МІСЦЕ ДЛЯ РАДОСТІ ТА ЗАДОВОЛЕННЯ Я звикла почуватися винною, коли витрачала час на щось приємне. Я не думала, що заслужила на це. Тільки важка праця та постійні жертви є єдиним по-справжньому благородним використанням мого часу! Зараз я навмисно виділяю час у своєму графіку, щоб займатися тим, що приносить мені задоволення – чи це шиття, заняття мистецтвом або прогулянки на природі. Це не тільки заряджає мене енергією, але також і нагадує мене, що я гідна любові та турботи. 9. ВИРАЗИТЬ СВОЮ ВРАЗНІСТЬ Ненависть до себе змушувала мене ховатися від інших. Я намагалася показати всім лише ту версію себе, яку, як я сподівалася, буде прийнято оточуючими. Я жахнулася, що залишуся всіма знехтуваною на самоті, якщо люди дізнаються правду про мене. Важко дозволити іншій людині побачити свої страхи, розчарування та надії. Я не хочу, щоб хтось знав, що роблю помилки. Але насправді, коли ви готові відкрити свою вразливість іншій людині, це нагадує вам, що ви не самотні. Ми всі стикаємося із труднощами. І ви завжди можете обрати: закритися в собі або дати іншій людині можливість підтримати вас. 10. Запитайте інших про те, як вони бачать вас У мене була схильність думати, що я знаю, що оточуючі думають про мене… І я була впевнена, що думають вони погано. Роблячи ці припущення, я заважала собі дізнатися правду про те, як інші насправді бачать мене. Це також позбавляло мене підтримки, яку вони намагалися надати мені. Мені було нелегко попросити близьких людей поділитися тим, що наші стосунки означають для них, у чому вони бачать мої сильні сторони, і які якості їм найбільше подобаються в мені. Чи можна почуватися настільки самовпевненим, щоб попросити іншу людину сказати щось приємне про мене? А якщо вони вирішать, що я зарозуміла, зарозуміла і самозакохана? Чи гірше того, чи не зможуть знайти нічого позитивного, щоб сказати мені? І все-таки, пішовши на цей ризик, я побачила себе з іншого погляду. Іноді я ловлю себе на тому, що фільтрую свій погляд через призму колишніх переконань, що я недостатньо гарна. Тому мені потрібен ще хтось, щоб вказати на ті мої якості, які я просто не бачу. 11. ЗБІРАЙТЕ ДОВІДКИ Я все ще часто застрягаю на думки про те, що не досягла багато чого і не відповідаю найвищим вимогам. Іноді мені потрібно нагадати про найкращі сторони себе. Я постійно працюю над розвитком звички помічати ті якості, які я ціную у себе, замість шукати недоліки, за які можна критикувати. Щовечора я озираюсь назад на прожитий день і перераховую, за що я можу бути вдячна, шукаю докази того, що я кохана і досить гарна. Коли наша самооцінка падає, нам важко згадати щось добре про себе. Я веду маленький блокнот, де записую компліменти та позитивні відгуки інших людей про мене, а також речі, які я навчаюсь цінувати у собі. Я повертаюся до цього блокнота, коли мою думку про себе потребує підтримки. Ми не повинні мерзнути від ненависті до себе, або різко перестрибувати від зневаги до самолюбування. Налаштуйтеся на маленькі, але постійні зміни, використовуючи прості техніки, які допоможуть вам навчитися цінувати себе таким, яким ви зараз, навіть якщо ви розумієте, що вам необхідно рости і змінюватися.
Джерело: www.cluber.com.ua
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
