У побуті часто пригнічений стан називають депресією. Їх важливо розрізняти. Депресія — клінічний діагноз, за якого спостерігається так звана «депресивна тріада»: фізична загальмованість, неможливість відчувати хоч якісь позитивні переживання, зміни мислення — негативні думки, які часто складаються в якусь систему.
Нічого не хочу…
Додатково часто присутні – зміна режиму харчування та сну (безсоння або, навпаки, гіперсомнія, переїдання чи втрата апетиту). Ознаки повинні стабільно спостерігатися щонайменше 2 тижнів, щоб запідозрити саме депресію. Якщо це не депресія, ви начебто і ворушитеся, і на роботу ходите, і читаєте, і дивіться кіно, але чи є ось цей стабільно «поганий настрій», що часто супроводжується відчуттям і внутрішньою оцінкою свого стану як «нічого не хочу»? Що робити з ним і чи робити?
Перше тестове питання Тут про відпочинок та втому: чи не потрібно взяти паузу та повноцінно (це важливо) відпочити. Це означає нікуди себе не поспішати, не примушувати, не підганяти, не робити звичне відкласти всі справи, які зможуть почекати. Передати на якийсь час турботу про дітей няні, бабусі, партнеру. Взяти відгули на роботі. Максимально щадний режим. Тут ще важливим є такий момент — організувати хоча б тимчасову свободу від зобов'язань настільки, наскільки це можливо. Для деяких важливо вимкнути телефони зовсім. Друге тестове запитання А я знаю, що зі здоров'ям? Ось що в нашій культурі поки що не поширене повсюдно — при різкій, але явній зміні емоційного стану звертатися до лікаря. Сходити до ендокринолога хоча б, гормони перевірити. У мене випадок був у практиці, коли клієнтське "у мене, схоже, депресія" було "вилікувано" походом до стоматолога. Просто у людини проблема із зубом була, йти до лікарні страшно й моторошно, у результаті було заблоковано всі почуття взагалі — зуб болить, а треба цього як би не помічати. Звісно, стан «нічого не хочу» у такій ситуації цілком зрозумілий. Третє тестове запитання А чого саме так не хочеться робити? Знайти ядро, найнеприємніше, огидне, що набридло з того, що робити «треба», «доводиться», «належить». Можливо, це буде щось, чого швидко не позбутися. Наприклад, осоромлена робота, але необхідна через гроші. Або давно поранені стосунки. Або спілкування, яке «висмоктує всі соки», а не додає енергії. Але коли ви чітко окреслюєте проблему, стає видно шлях — над чим поступово працювати (дивитися вакансії, розлучатися, шукати нові спільноти чи друзів), при цьому решта аспектів життя звільняється від «отруєного» впливу цієї конкретної ситуації.
Ну і техніка, як прибрати «нічого не хочу» Якщо ви вже самі втомилися від цього «нічого не хочу» в собі, і раді б переключитися, але начебто «засмоктало», на кшталт болота стан, не відпускає. Потрібно сісти у крісло, зручно. Поруч на столі покласти аркуш паперу та ручку. Сидіть, обмірковуючи цю думку "нічого не хочу", так і повторюйте подумки "Я нічого, зовсім нічого не хочу". Сидіть. Повторюйте подумки. Намагайтеся відчути, що «так, ось і справді, ніяких бажань взагалі». Не відволікайтеся на інше, не вставайте, не пийте чай. Не іронізуйте самі із собою, не беріть слухавку телефону. Все точно за інструкцією: сидимо, нічого не робимо, нічого не хочемо.
- У якийсь момент з'явиться перше невиразне бажання, зазвичай фізіологічне: попити, сходити в туалет, підвестися, щоб змінити позу, розім'ятися.
- Відразу, як ви відстежили бажання, беріть ручку і записуйте в лист: «Я хочу пити». При нагоді потерпіти — продовжуйте сидіти. Якщо хтось дзвонить і помітили, що хочете взяти трубку – запишіть «Хочу взяти трубку» або «Хочу поговорити з…». Але слухавку не беріть.
- І так записуйте все, що з'явиться як «хочу». Після повернення з туалету (якось доведеться сходити) — продовжуйте сидіти. Якщо їсти/пити/щось ще хочеться дуже сильно — пишіть «Дуже хочу пити».
Так увімкнеться ваш «Я-хочу» — режим, і скоро ви глибоко відчуєте, що у вас є бажання і навіть інтерес до них. У цей момент запитайте: «А що я ще хочу?».
Якщо все робилося більш-менш за інструкцією, техніку закінчиться з цілим списком того, що хочете, і з енергією.
І бажання у списку часто бувають не тактичні, миттєві, а великі, стратегічні, важливі про життя. На виконання зазвичай потрібно трохи більше 2 годин. І ви самі зрозумієте, що настав час закінчити — ваш стан зміниться досить сильно, приємне відчуття різних бажань повернеться.
Джерело: bomba.co
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
