Хоча деякі з цих вправ вам можуть здатися марними або їх спочатку буде складно виконати, вони є дуже ефективним способом подбати про наш розум і зберегти ясність мислення. Зберегти добрий стан нашого розуму і ясність мислення дуже важливо для того, щоб добре почуватися і в літньому віці, а також зберегти свою здатність до самостійності. За допомогою цих чотирьох вправ ви не втратите ясність мислення навіть у глибокій старості.
1. Різнокольоровий текст
Як ви можете бачити, на цій картині зображено кілька слів, написаних різними кольорами. Почніть говорити вголос колір, яким написано кожне слово. Робіть це, поки не дійдете до кінця і повторіть ту ж вправу у зворотному порядку. Таким чином, ви тренуватимете обидві півкулі головного мозку, одне з яких відповідає за читання, а інше за сприйняття кольору. Ймовірно, спочатку вам може бути важко, але ця вправа дуже корисна для запобігання таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера. Ця проста вправа допоможе вам:
- Встановити нові зв'язки між двома півкулями головного мозку.
- Тренувати ряд навичок, таких як концентрація та зміна об'єкта уваги.
2. Таблиця Шульте
Для того, щоб виконати цю вправу, відому під назвою таблиця Шульте, ви повинні зосередитись на цифрі в центрі. Крім того, щоб дивитися на номер 19, ви маєте ще одну мету: знайти номер 1 і всі інші числа в порядку зростання. Для цього краще фіксувати свій погляд на кожній новій цифрі. Ви можете ускладнити завдання, намалювавши нову таблицю із довільним порядком чисел. Серед переваг цієї вправи виділяється те, що ви підвищите швидкість, з якою ваш мозок обробляє інформацію, а також натренуєте периферійний зір.
3. Знаки пальцями
Ця проста вправа робиться вашими власними пальцями. Спочатку складіть пальці правої руки на символ «світ». Потім пальці лівої руки складіть на знак «ОК». Тепер поміняйте руки і повторіть цю вправу кілька разів. Коли ви потренуєтесь з обома руками окремо, спробуйте скласти ці знаки на обох одночасно. Переваги цієї вправи:
- Збільшення здатності до концентрації
- Поліпшення уваги та здатності швидко переходити від одного завдання до іншого
Обидві ці цілі не завжди просто досягти, саме через відсутність синхронності.
4. Синхронний лист
Синхронний лист чудово тренує нашу пам'ять. Для виконання цієї вправи візьміть 2 аркуші паперу і в кожну руку – по зручному інструменті. Ви повинні будете почати малювати геометричні фігури обома руками одночасно. Ще можна писати літери чи слова однакової довжини, також одночасно. Ваші дії повинні бути абсолютно синхронними або позитивного ефекту від вправи не буде. Такий синхронний лист навчить ваш мозок виконувати відразу кілька завдань, щоб активізувати роботу обох півкуль одночасно.
Інші поради
- Тренуйте недомінантну руку, виконуючи нею звичні ритуали, такі як чищення зубів, розчісування волосся. Тобто, якщо ви завжди чистили зуби правою рукою, тепер робіть це лівою і навпаки, поки ваш мозок не навчиться віддавати накази та виконувати різні дії, наче ви завжди користувалися обома руками.
- Ви також можете приймати душ і виконувати інші повсякденні дії із заплющеними очима.
- Змініть свій маршрут, коли ви йдете на роботу, в магазин або інші місця, в яких ви часто буваєте, щоб таким чином активізувати вашу пам'ять. Правильне харчування також дуже важливо, воно відіграє важливу роль у зміцненні пам'яті.
Є певні поживні речовини, які допомагають мозку працювати добре.
Включіть у свій раціон продукти, багаті на фосфор:
- какао-порошок
- жовток
- Червона риба
- мигдаль
- молочні продукти
Ви також повинні їсти продукти, багаті на калій:
- авокадо
- банан
- зародки пшениці
- апельсини
Зрештою, не забудьте включити в свій раціон продукти з високим вмістом магнію:
- насіння
- арахіс
- соя
- цілісні зерна
Крім того, дуже важливо давати мозку необхідну кількість глюкози, тому що це паливо нашого мозку. Прагніть вибирати ті джерела, які повільно засвоюються!
Джерело: bomba.co
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
