Ходьба – це одна з найпростіших, але також і найефективніших вправ.
Ходьба допомагає покращити здоров'я та тонус м'язів. Не багато хто знає, що саме такі природні вправи допомагають скинути по кілька кілограмів на місяць! І для цього вам навіть не потрібно стежити за раціоном харчування та виконувати ще якісь фізичні вправи. Але все ж таки потрібно знати деякі принципи ходьби, які допомагають скидати вагу. Перш за все, вам потрібно розуміти, що два фактори визначають кількість спалених калорій під час ходьби – довжина прогулянки та ваша вага. Наприклад, якщо ви йдете зі швидкістю 7км/год, можете спалити 400 калорій за одну годину. Ще 5 км допоможе вам втратити додаткові 300 калорій. Якщо ви слідуватимете регулярному плану і використовувати крокомір, то досягніте чудових результатів. Шагомір або напульсник служить моніторингу щоденних вправ. Носіть його при собі, тоді він вважатиме всі кроки, які ви робите за день. Якщо ви робите по 7000 кроків на день, але не худнеєте, крокомір допоможе вам порахувати, скільки кроків потрібно додати, щоб почати скидати вагу. Ця розрахунки допоможуть вам розібратися:
- 1,6 км = 2000 кроків та 100 калорій
- 1 кг = 7000 калорій
- Щоб схуднути на 1 кг на тиждень, вам потрібно втрачати по 1000 калорій на день.
- 20 000 кроків щодня допоможуть скинути 1 кг на тиждень.
Вам не обов'язково робити це відразу, адже ви можете почати з меншої кількості, а потім поступово збільшувати його. Ось ще кілька порад, які допоможуть вам більше ходити:
- не використовуйте таксі чи автобуси;
- ви можете проводити дітей до школи;
- ходіть працювати пішки;
- не використовуйте ліфт.
- слухайте улюблену музику, яка вас мотивуватиме;
- гуляйте у різних місцях, вибирайте різні маршрути, щоб вам не набридав вигляд;
- Візьміть з собою друга. Коли настає холодна пора року, ви можете продовжувати заняття вдома, якщо у вас є бігова доріжка. Таким чином ви зможете дивитися улюблені фільми та серіали, при цьому скидаючи вагу.
Під час ходьби вам потрібно: піднімати підборіддя, не дивитись у підлогу; втягнути живіт; напружити сідниці. Якщо ви серйозно вирішите зайнятися ходьбою на тривалі дистанції, то вам потрібно порадитися з лікарем, який розповість, що буде корисно для вашого серця. В середньому достатньо ходити 30-60 хвилин на день, щоб досягти хорошого результату.
Джерело: all-4-woman.ru
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
