Книга Петера Акста «Лениві живуть довше», написана разом із дочкою-лікарем Міхаелою Акст-Гадерманн, може неабияк похитнути уявлення, що подовжує, а що вкорочує людський вік.
Книга Петера Акста «Лениві живуть довше» вийшла російською у видавництві «Альпіна Паблішер»
Припущення про те, що кожна жива істота відміряла обмежену кількість життєвої енергії, висловлювала на початку ХХ століття інший німецький фізіолог — Макс Рубнер. Спочатку ідея не прижилася і про неї на якийсь час забули. Але нещодавно ще один учений німець, біолог Рональд Прінцінгер, повернувся до теорії життєвої енергії, яка зараз офіційно називається теорією обміну речовин. Його висновки: всі живі істоти, залежно від маси тіла, мають однаковий запас життєвої сили. Професор наводить конкретні розрахунки, тисячі кілоджоулів на грам маси тіла та робить висновки, що людині відпущено вдвічі більше енергії на одиницю ваги, ніж більшості тварин. Тому теоретично може жити до 130 років. У своїй книзі Акст припускає, що вирішуючи, як і куди витратити свою життєву енергію, людина сама визначає тривалість свого життя. «Не бійтеся спокою, бездіяльності, лінощів чи ледарства — адже саме в цей, здавалося б, втрачений час ви робите для свого організму щось дивовижне: ви заощаджуєте енергію». Петер Акст Запас калорій та енергії, з якими людина приходить у цей світ обмежений. Рано чи пізно — залежно від способу життя — запаси виснажуються і тільки від нас самих залежить, чи буде наше життя економною подорожжю чи марнотратством. Здогадуєтесь, куди хилить професор? Викладаючись на біговій доріжці, люди марнотратно витрачають свою життєву енергію і замість того, щоб подовжити своє століття, скорочують його.
Аргументи професора
Як аргумент, Акст привертає увагу читачів до відомого факту: у всьому світі тривалість життя жінок вища. В середньому на п'ять-вісім років. У будь-якій країні — незалежно від рівня економічного розвитку чи політичного устрою. У Росії, наприклад, середня тривалість життя чоловіків – 65,6 років, жінок – 77,2. У Японії чоловіки живуть у середньому 80 років, жінки — 87. Акст пояснює цей феномен так: за рівного зростання і однакової ваги основний метаболізм (обмін речовин) у жінок, виявляється, на 10% повільніший. Тобто за той самий проміжок часу жінки витрачають на 10% менше життєвої енергії, ніж чоловіки. І живуть довше на ті самі 10%.
У дикій природі леви живуть до 10 років, у зоопарку – удвічі довше
Цікаві й цифри, що стосуються життя тварин на волі та у зоопарку. Здавалося б, для лева природно багато рухатися і обмеження волі має негативно позначитися на якості та тривалості його життя. Виявляється, все точно навпаки. На волі лев живе 8–10 років, а у зоопарку доживає до 20 (!). Білі ведмеді в Арктиці не живуть понад 20 років. У зоопарку дотягують і до 40. З точки зору Акста, у тих же левів у неволі не витрачається зайва енергія, а природних ворогів та конкурентів, які могли б спричинити стрес, просто немає.
Як помер перший марафонець
Чи всі пам'ятають, що грецький скорохід Фідіппід, який у 490 році до н. е. пробіг 42,1 км від Марафону до Афін, щоб повідомити про перемогу в битві і… відразу помер на ринковій площі. Не надто хороша реклама оздоровчому бігу, але світ сповнений парадоксами. Поштовх розвитку сучасного фітнес-руху дав 1978 року американський лікар Пфаффенбергер. Встановивши після обстеження 17 тисяч випускників Гарварду, ризик серцевих захворювань значно знижується, якщо спалювати на тиждень близько 2000 ккал за допомогою фізичної активності. З цього моменту мільйони людей надриваються на бігових доріжках, кортах та у фітнесцентрах, щоб витрачати заповітні 2000 ккал. На жаль, при цитуванні результатів цього дослідження не згадувалося, що студенти Гарварду спалювали калорії не так спортом, як піднімаючись сходами, вигулюючи собак, виконуючи домашні завдання та інші повсякденні дії. Забулося також, що Пфаффенбергер встановив наявність оздоровчого ефекту при спалюванні додаткових 500 ккал на тиждень за допомогою рухової активності.
"Всі побігли і я побіг"
Америка побігла після бестселера спортивного журналіста Джеймса Фікса «Все про біг». Потім моду на біг підхопили мільйони європейців. Сам Фікс подавав блискучий приклад — у 50 років долав щотижня 100 км, брав участь у 20 марафонах! У 1984 р. гуру оздоровчого бігу раптово помер. Зупинилося серце після змагання у бігу на 4 милі (близько 6,5 км). Йому було лише 52 роки! Долю Фікса розділив Джек Келлі, брат актриси Грейс Келлі, який завоював бронзу на олімпійських змаганнях з веслування. Помер від інфаркту. Легенда світового спорту Еміль Затопек, чемпіон світу з легкої атлетики та багаторазовий переможець олімпійських змагань із бігу на довгі дистанції, прозваний «чеським локомотивом», помер у 78 років. Серцевий напад. Герберт Шаде, його німецький конкурент у бігу на 10 тисяч метрів, дожив до 72 інфаркту. Наш легендарний Володимир Куц, світовий рекордсмен у бігу на 5 та 10 тисяч метрів, помер у 48 років також від інфаркту. На церемонії відкриття Олімпіади в Сіднеї після передачі олімпійського вогню естафетою від серцевого нападу помер 74-річний факелоносець, легкоатлет Рон Кінг. Через 10 днів після берлінського марафону померли 58-річний данець і 38-річна бігунья з Панами. Лікар швидкої допомоги, який був присутній на марафоні, прокоментував: «З точки зору сухої статистики ми неминуче маємо один смертельний випадок на кожні 5–6 забігів». На жаль, перелік прикладів можна продовжувати. Втім, посилені заняття «оздоровчим» бігом, фітнесом б'ють не лише до серця, пише Акст. У сучасній літературі спорт згадується як захисник від онкології. Однак ця думка, мабуть, справедлива лише для помірної фізичної активності. Інтенсивні навантаження не мають жодного оздоровчого ефекту. Можливо, вони навіть підвищують ризик виникнення раку. У дослідженні 84 тисяч випускників Гарварду вчений Поледнак з'ясував, що спортивніші люди частіше вмирали від різних пухлин, ніж неспортивні. Ще одне дослідження 50 тисяч випускників Гарварду, які займалися спортом більш-менш п'яти годин на тиждень, показало: активні спортсмени значно частіше страждали на рак простати. Ще промовисте порівняння — пара «джентльменів удачі» з однойменної комедії. Савелій Крамаров був справжнім фанатом здорового способу життя. Сподіваючись прожити до 120 років. Багато бігав, плавав, займався йогою, їв винятково «правильну» їжу. Помер у 60 років від раку. Георгій Віцин, якому Савелій перед еміграцією до США передав повчання з йоги, вів дуже помірний спосіб життя. Замість бігу – прогулянки із собаками, йога без фанатизму. Прожив 84 роки. За теорією Акста холод — один із головних «пожирачів» життєвої енергії. Організм змушений витрачати її, щоб підтримувати постійну температуру тіла. Чи не тому серед «моржів» немає довгожителів. Недарма Акст радить німцям та жителям Північної Європи взимку їздити у відпустку у теплі сонячні місця. З останніх трагічних прикладів – король російського фітнесу Володимир Турчинський "Динаміт". Особистим прикладом книгами, статтями пропагував посилені силові тренування. На публіці рекордсмен надував ротом гумові грілки, вони ефектно рвалися. Серце самого «Динаміту» розірвалося у 46 років.
Сім правил для здоров'я та довголіття від Аксту
Так що ж пропонує доктор медицини Акст для довгого та щасливого життя? Лежати цілодобово? Зовсім ні. Від довгого лежання, байдикування з'являється зайва вага, тому підвищується витрата життєвої енергії. Для міцного здоров'я достатньо: 1. Енергійна півгодинна ходьба 4 рази на тиждень. Енергійна – до пульсу 120 ударів за хвилину. 2. Тричі на тиждень – вправи на розтяжку 10-15 хвилин (див.нижче). 3. Уникати стресів. 4. Не переїдати, підтримувати свою ідеальну вагу. День у тиждень постіть чи голодуйте. 5. Не заощаджуйте на сні. Підйом – не раніше 7.20 ранку. 6. Любіть тепло, сонячне світло. 7. Найчастіше байдикуйте.
Головні пожирачі енергії
Стрес, прикрощі, холод, нестача сну, неправильне харчування, надмірні фітнес-навантаження. Висока швидкість витрачання енергії прискорює процеси старіння, робить нас сприйнятливішими до хвороб і навіть вкорочує життя, вважає доктор Акст. Якщо ж ми, навпаки, економно витрачаємо запаси енергії, скорочуючи активність обміну речовин до розумних меж за допомогою різних заходів, то стаємо здоровішими і витривалішими.
Тривалість життя людини та тварин
Робоча бджола — 3-6 місяців Крот — 2 роки Миша — 4 роки Бджолина матка — 5–20 років Дощовий черв'як — 6 років Собака — 18 років Виноградний равлик — 18 років – 20 років Білий ведмідь у дикій природі – 20 років Білий ведмідь у неволі – 40 років Дельфін – 30 років Кажан – 30 років Бурий ведмідь – 47 років Шимпанзе – 50 років Страус – 62 роки Алігатор – 66 років Сова – 68 років 70 років Орел – 80 років Річкова перлина – 100 років Людина – 130 років Черепаха – 150 років
Комплекс Петера Акста для розтягування м'язів
Вправи на розтяжку підтримують еластичність м'язів та захищають від травм у побуті. З двадцятого року життя еластичність зв'язок та суглобів починає знижуватися. Якщо нічого не робити, людина стає менш гнучкою. Чим ми старші, тим більше нас обмежує ця нерухомість у побутових ситуаціях. За допомогою цих вправ еластичність та рухливість можна зберегти. Під час виконання вправ дотримуйтеся таких умов. Розтягуйте м'язи лише тоді, коли вони розігріті. Холодні м'язи легко зашкодити. Робіть розтяжку повільно та дбайливо. Ніколи не спробуйте розтягнути м'язи із зусиллям. При виконанні вправ не повинно з'являтися болючі відчуття. Виконуйте кожну розтяжку протягом 30 секунд. Виконуйте кожну вправу двічі. Під час розтяжки дихайте спокійно та рівномірно. Це розслаблює почуття та м'язи. Після кожної розтяжки робіть хвилинну паузу.
1. Розтяжка плечових м'язів, бічних м'язів спини та м'язів задньої поверхні плеча
Встаньте рівно. Покладіть одну руку на потилицю. Іншою рукою м'яко натисніть на лікоть. Повільно тягніть цей лікоть до іншої руки. Тримайте напругу близько 30 секунд. Якщо ви виконали вправу правильно, відчуєте легке розтягування задньої поверхні плеча, а також з боків в області плечей і спини. Повторіть ту ж вправу з іншою рукою. Повторіть процес ще раз.
2. Розтяжка грудних м'язів
Встаньте прямо та витягніть обидві руки горизонтально перед грудьми. Руки повинні бути спрямовані паралельно до підлоги, стежте, щоб долоні були повернуті до підлоги. Тепер зігніть лікті і відведіть руки назад, поки лікті не опиняться за корпусом. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Поверніться до вихідної позиції. Повторіть вправу ще раз.
3. Розтяжка кистьових суглобів
Витягніть руки над головою і складіть долоні в молитві. Кінчики пальців вказують нагору. Приведіть складені руки до голови, а потім впритул до грудей, доки не відчуєте легке розтягнення в кистьових суглобах та передпліччя. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу.
4. Розтяжка стегон та сідниць
Сядьте прямо на стілець зі спинкою. Покладіть ліву ступню на стегно правої ноги. Обхопіть однією рукою кісточку, а іншою рукою коліно, і обережно, повільно потягніть ногу до верхньої частини корпусу, поки не відчуєте легку напругу в стегні та сідницях. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все із самого початку.
5. Розтяжка м'язів стегна
Встаньте перед стільцем, тримайте ноги на ширині плечей. Обіпріться лівою рукою на спинку, зігніть праву ногу назад і захопіть правою рукою носок зігнутої ноги. Повільно та обережно потягніть п'яту до сідниці, доки не відчуєте легкий натяг у правому стегні. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все із самого початку.
6. Розтяжка литкових м'язів
Встаньте за стільцем зі спинкою та обіпріться руками на спинку. Випряміть праву ногу якнайдалі назад, п'ята при цьому повинна торкатися підлоги. Потім згинайте ліву ногу, доки не відчуєте натяг у ікре. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все із самого початку. Петер Акст, 76 років. Доктор медицини, професор університету прикладних наук Фульди (Німеччина), фахівець із геронтології та психології. Автор низки книг із зміцнення здоров'я. За юністю захоплювався бігом на довгі дистанції, був членом президії німецької федерації легкої атлетики. Пізніше відмовився від тривалих тренувань на витривалість.
Джерело: izbrannoe.com
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
