Щоб накачати прес не потрібно працювати в залі на зношування три години поспіль, достатньо приділяти м'язам живота по 10-15 хвилин на день.
Техніка швидкого зміцнення м'язів живота насправді дуже ефективна. Але пам'ятай, що протягом 1 тижня можна досягти лише підвищення тонусу преса, а не ідеального рельєфу, як у ангелів Victoria's Secret. Живіт стане трохи менше, підуть боки, прес буде помітний навіть з-під невеликого жирку. Однак реальної появи кубиків очікувати не варто: це результат регулярних тренувань протягом як мінімум місяця.
Як правильно організувати тренування на прес
Щоб накачати прес швидко, слід дотримуватися таких правил:
- Роби розминку: завжди розминайся, щоб не потягнути м'язи, інакше працюватимеш на шкоду своєму здоров'ю.
- Займайся вранці: час перед сніданком – ідеальний з погляду зміцнення м'язів. Поки шлунок порожній, пресу нічого не заважатиме у роботі. За 20 хвилин до початку тренування випий склянку теплої води, це допоможе запустити метаболізм.
- Тренуйся вдома: ти можеш накачати м'язи будинку не менш ефективно, ніж у залі. Більше того, для зміцнення преса не потрібні тренажери, лише вага твого тіла.
- Тренуйся регулярно: як правильно накачати прес? Будь-який тренер скаже, що потрібно займатися регулярно. Під словом "регулярно" мається на увазі не менше 3 разів на тиждень. Більш щільний графік не потрібен, оскільки пресу, як будь-яким м'язам, варто давати відпочинок.
- Знайди свій темп: у роботі над пресом потрібно опрацювати кожен із черевних м'язів, проте ритм роботи повинен відповідати вимогам. Щоб накачати прес до кубиків, виконуй вправи повільно, затримуватись у скручуваннях щонайменше на 3 секунди. Для плоского живота потрібний швидкий темп.
Відео-тренування для ідеального пресу
Джерело: pomada.cc
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
