Цей лікувальний комплекс вправ розробили австралійські мануальні терапевти (остеопати), взявши за основу руху крокодилів, відомих тим, що проблем із хребтом у них практично не буває. У комплекс входять 9 вправ на спіральні повороти, що виконуються в положенні лежачи на спині. Що таке спіральний поворот хребта? Це поворот, при якому тіло ніби скручується в спіраль: ноги повертаються в один бік, а голова – в інший, і в русі задіяний таз. Комплекс «Крокодил» лікувально діє внутрішні органи, кровопостачання, нервову систему, мускулатуру, еластичність зв'язок і сухожиль і, звісно, на хребет. З його допомогою можна домогтися зменшення міжхребцевих гриж, зняття напруги між хребцями та міжхребцевими дисками, виправити вроджені та набуті порушення та загалом оздоровити хребет. Увага: цей комплекс протипоказаний людям із такими захворюваннями, як бронхіальна астма, туберкульоз легень та пневмосклероз. Для всіх вправ вихідне положення те саме – лежачи на спині, руки в сторони, долоні вниз, стопи на ширині плечей. Перед кожним спіральним поворотом робиться видих, під час повороту вдих. Кожну вправу роблять на рахунок 8, виконуючи по 4 повороти в обидві сторони. У крайньому правому та лівому положеннях тіла слід затриматися на 4–5 секунд. Важливо виконувати вправи плавно, не напружуючи м'язи, але розтягуючись якнайсильніше. Комплекс виконується в строгій послідовності і обов'язково потрібно робити перепочинок після кожної вправи. Для цього є спеціальна поза для розслаблення – "риби": на вдиху згинаються ноги в колінах (стопи на підлозі), а руки – у ліктях (кисті вільно звисають). Затриматися так на 10-20 секунд, а потім на видиху спокійно опустити руки та випрямити ноги. Вправа 1. Виконуємо спіральні повороти обидві сторони. Вправа 2. Виконуємо спіральні повороти, поклавши п'яту однієї ноги на носок іншої. Вправа 3. Повторюємо попередню вправу, помінявши ноги подекуди. Вправа 4. Виконуємо спіральні повороти, зігнувши одну ногу в коліні і поклавши кісточку цієї ноги трохи вище за коліно іншої (випрямленої). Вправа 5. Повторюємо попередню вправу, помінявши ноги подекуди. Вправа 6. Виконуємо спіральні повороти, зігнувши обидві ноги в колінних і кульшових суглобах (п'ятки на підлозі, відстань між п'ятами дорівнює довжині гомілки). Вправа 7. Виконуємо спіральні повороти, зігнувши обидві ноги в колінних та тазостегнових суглобах і поклавши кісточку однієї ноги трохи вище за коліно іншої (п'ятка другої ноги на підлозі). Вправа 8. Повторюємо попередню вправу, помінявши ноги подекуди. Вправа 9. Виконуємо спіральні повороти, зігнувши ноги в колінних та кульшових суглобах під кутом 90 градусів (ноги разом, п'яти не торкаються підлоги).
Джерело: justcoolidea.ru
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
