Поєднання здорової дієти та помірних фізичних навантажень – проста, але дієва концепція, що допомагає залишатися в хорошій формі і почуватися повним енергії. Але і правильне харчування з регулярною активністю не зможуть зробити ваш спосіб життя здоровим, якщо в ньому є місце для цих 9 звичок. Як не дивно, але саме вони змушують організм накопичувати зайві кілограми та старіти у геометричній прогресії.
1. Нестача сну
Стрімкий життєвий ритм часто змушує відмовлятися достатньої кількості сну. Крім накопичення втоми, це загрожує ще й зниженням імунітету. Фахівці порівнюють постійне недосипання з перманентним стресовим станом — саме так сприймає організм рідкісний відпочинок. До речі, невелика тривалість сну або його недостатня якість — відмінний ґрунт для виникнення та розвитку ожиріння, що згодом призведе до різних хронічних захворювань.
2. Безладне харчування
У будь-якому організмі метаболізм має працювати як годинник. Як тільки порушується нормальний режим харчування, починається накопичення жирів, зокрема про запас. Сніданок, обід, вечеря та перекушування повинні бути розплановані таким чином, щоб виробилися правильні звичка та культура харчування. Звичайно, не можна їсти все поспіль – підрахунок калорій не менш важливий, ніж регулярні прийоми.
3. Неправильний вибір дієти
Нові модні дієти з'являються практично щодня, проте не варто сліпо дотримуватися трендів. Різка відмова від будь-якої групи продуктів не може добре позначитися на стані організму, будь то низьковуглеводний, низькокалорійний або низькожировий режим харчування. Консультація фахівця – найкраще рішення в індивідуальному доборі продуктів для кожної людини. Зрештою, корисні жири та вуглеводи просто необхідні для нормального функціонування всіх органів та систем.
4. Любов до снеків
Ваша талія буде безмежно вдячна, якщо ви відмовитеся від шкідливих перекушування – фастфуду, чіпсів, печива. Замініть їх фруктами та горіхами (звичайно, з мінімальною кількістю солі) – вони швидко вгамують голод і забезпечать вас зарядом енергії. Найпростіший спосіб відмовитися від шкідливої їжі – не купувати її і не приймати як частування від колег чи друзів.
5. Низьке споживання органічної їжі
Більшість продуктів харчування в тій чи іншій концентрації містять різні домішки та добавки, у тому числі й досить токсичні. Перегляньте раціон і віддайте перевагу фруктам та овочам органічного походження – так, вони трохи дорожчі, але і пестицидів при їх вирощуванні використано незрівнянно менше.
6. Заперечення дефіциту мінералів та вітамінів
Якщо ви впевнені, що дефіцит того чи іншого мінералу, вітаміну може виникнути тільки у дитини, яка нездужає або похилого віку, ви глибоко помиляєтеся. Недостатня кількість заліза в їжі призводить до анемії, дефіцит вітаміну D – до руйнування кісткової тканини. Якщо вивчити симптоматику та реакцію власного тіла, можна швидко відкоригувати раціон.
7. Поспішне поглинання їжі
Неважливо, наскільки ви зайняті, постарайтеся знайти трохи часу, щоб снідати, обідати та вечеряти без поспіху. Це основне правило здорового схуднення, оскільки при нормальній швидкості поглинання їжі ви вчасно відчуєте насичення і виключите ризик переїдання.
8. Ігнорування стресу
Чи маєте ви хобі, що дозволяє розслабитися після важкого дня? Невміння розслаблятися і постійна напруга стимулюють вироблення кортизолу – гормону стресу, що збільшує апетит. Робота повинна залишатися в офісі, а поза його стінами віддайте перевагу спорту, музиці, медитації — будь-чому, що дозволяє відновити гармонію.
9. Малорухливий спосіб життя
Багато фахівців називають сидіння новим курінням, настільки згубна ця звичка. Звичайно, це більшою мірою визначається стилем та особливостями роботи. Але вихуйте в собі звичку іноді залишити зручне крісло для щогодинної двохвилинної прогулянки.
Ці звички характерні практично для кожної людини — ми весь час кудись поспішаємо і намагаємось зробити якнайбільше. Але, повірте, відмова не позначиться на кількості вільного часу і допоможе запобігти набору ваги та швидкому старінню організму.
Джерело: fabiosa.com
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
