1. L-тирозин L-тирозин – це амінокислота, яка входить до складу білків тканин. Кофеїн виснажує запаси тирозину. Поповнити його можна за допомогою пігулок або їжі – м'яса, злаків, морепродуктів. L-тирозин часто приймають атлети, щоб уникнути перевтоми: він допомагає впоратися зі втомою та покращує витривалість. Крім того, тирозин благотворно впливає на когнітивні здібності, позбавляє безсоння, покращує самопочуття та настрій. Тирозин додасть вам сил і енергії, щоправда, меншою мірою, ніж кофеїн. Зате не буде нервового збудження, яке часто з'являється, якщо випити занадто багато кави. На організм він діє набагато м'якше і викликає звикання. 2. Пірацетам Відомий ноотропний лікарський засіб, що надає позитивний вплив на роботу мозку. Хоча ефективність цього препарату була доведена у клінічних випробуваннях, у Росії пірацетам часто застосовується на лікування неврологічних захворювань.
Вважається, що пірацетам працює за рахунок підвищення проникності клітинних мембран у мозку. Це означає, що клітини починають краще пропускати поживні речовини і швидше позбавлятися всього непотрібного.
Препарат розрахований на довгострокове застосування по 2-3 рази на день (детальніше читайте в інструкції або проконсультуйтеся з лікарем). На негайний ефект навряд варто розраховувати, хоча деякі бачать результат відразу. 3. Синє світло Синє світло подає мозку сигнал про те, що настав день. Якщо хочете стати бадьорішим без таблеток і звикання до кофеїну, просто посвітите собі м'яким синім світлом 20–30 хвилин. Навіть можна знайти будильники, які додатково випромінюють синє свічення. Вони набагато ефективніші за звичайні. 4. Альфа-ліпоєва кислота та ацетилкарнітин Разом дві ці речовини дадуть вам енергію для розумової та фізичної роботи. Ацетилкарнітин спалює жир, підвищує витривалість, регулює метаболізм і чинить захисний вплив на нервову та серцево-судинну системи. Альфа-ліпоєва кислота допоможе клітинам вашого тіла поглинути та використовувати енергію, що виробляється під час спалювання жиру ацетилкарнітином. Добавки можна приймати окремо, але є комбіновані препарати. Цей дует має дивовижну здатність швидко освіжати голову і знімати напругу. Тому краще приймати препарати з ранку. Але: альфа-ліпоєва кислота і ацетилкарнітин знижують рівень цукру в крові, тому рекомендується приймати їх з невеликою кількістю їжі. 5. Газована вода з соком Від звички складно позбутися раз і назавжди, а ось замінити її іншою набагато легше. Якщо ви хочете повністю відмовитися від кави, замініть її іншим напоєм. Пропонуємо корисну та смачну альтернативу для любителів газування. Змішайте 200-300 мл газованої води з невеликою кількістю соку (найкраще з низьким вмістом цукру). Не перестарайтеся з соком, щоб не вийшло занадто нудотно. 6. Женьшень Женьшень – відомий адаптоген, тобто допомагає організму пристосовуватися та справлятися зі стресом. Він надає стимулюючий вплив без побічних ефектів на зразок нервового перезбудження.
Спробуйте потроху пити чай із женьшеню. Наприклад, по половині чашки тричі на день.
Якщо ви не відмовляєтесь від кави повністю, майте на увазі, що женьшень ефективно поєднується з невеликими дозами кофеїну. 7. Гінкго білоба Ще один природний ноотроп – екстракт листя гінкго білоба, який має позитивну дію на пізнавальні здібності та короткочасну пам'ять. До того ж чудово поєднується з женьшенем. Приймати краще із їжею. Ефект проявляється досить швидко, через 2-3 години після прийому. 8. Сік лайма та сіль Такий коктейль допоможе виробленню тиреоїдного гормону щитовидної залози та кортизолу. Якщо ви питимете його насамперед з ранку, то почнете швидше прокидатися, будете уважніше і зосередженіше протягом усього дня, бадьорим і повним сил. Простий рецепт: 200 мл теплої води змішайте з 30 мл свіжого соку лайма і додайте ¼ чайної ложки солі. 9. Вертикальне положення тіла Ваш мозок реагує не лише на світ. Він запрограмований бути уважнішим, коли ви стоїте, а не сидите чи лежите. Цей лайфхак часто використовують водії. Коли вони відчувають, що починають клювати носом за кермом, виходять із машини і протягом кількох хвилин просто стоять і ходять – це допомагає заповнити сили. Тому, коли починаєте відчувати втому, просто зачекайте 15 хвилин. Так ви дасте мозку сигнал і час, щоб перейти в активний режим. Спробуйте на роботі чергувати періоди стояння та сидіння, і ви побачите, як сильно зросте ваша продуктивність. Стоячи ви починаєте думати швидше, а це корисно, якщо вам часто доводиться приймати рішення на ходу. Наприклад, здійснювати телефонні дзвінки краще стоячи, а відповідати на пошту, що входить, — сидячи. Перед собою ви бачите список із дев'яти альтернатив кофеїну, але дев'ять це занадто багато. Головне в цій справі правильно розставити акценти. Виберіть зі списку одну-дві речі, які здаються вам найбільш підходящими, і спробуйте використати їх протягом наступного тижня, перш ніж випробувати ще щось. Кофеїнозаміщення – річ досить індивідуальна, тому шукайте те, що працюватиме саме для вас.
Джерело: lifehacker.ru
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
