Однією з найпоширеніших хвороб сучасної людини є гіпертонія – хвороба, що виражається у підвищеному кров'яному тиску. Людина, яка страждає від цієї хвороби, страждає від головного болю, болю в ділянці серця та їх часто переслідує порушення зору та шум у вухах. У такому стані людина готова піти на все аби позбавитися цих страшних симптомів. Звичайно гіпертонію повинен лікувати лікар, але також ви можете допомогти собі самі, дотримуючись цих 8 правил харчування.
1. Обмежити споживання солі та цукру
І сіль, і цукор надають несприятливий вплив на серцевий тиск. Справа в тому, що сіль сприяє затримці надлишків рідини в організмі, і навантаження на судини збільшується через збільшення об'єму крові. Цукор, у свою чергу, піднімає рівень глюкози, що також спричиняє різке підвищення тиску. Обмеживши споживання солі та цукру ви не тільки допоможете своєму організму привести в норму тиск, але й упоратися із зайвою вагою.
2. Є більше продуктів, багатих на калій
Калій – антипод солі (натрію), він послаблює дію солі, виводячи її надлишки з організму, і допомагає знизити тиск у судинах. Для кожної людини важливо дотримуватися балансу натрію і калію, найважливіших і незамінних учасників обмінних процесів. До списку найефективніших у зниженні тиску продуктів потрапляють усі продукти, багаті на калій. Тому ми настійно радимо вам включити до свого раціону какао-порошок, картопля (рекомендуємо запікати, відварювати або готувати картоплю в мундирі), молочні продукти, банани, квасолю.
3. Включати до раціону цілісні продукти
Цей пункт безпосередньо пов'язаний з першим, де ми обговорювали вплив солі та цукру на артеріальний тиск. Справа в тому, що готова, упакована або якимось іншим чином перероблена їжа містить безліч солі, цукру та вуглеводів, які ми навіть не помічаємо. Намагайтеся налягати на здорові, натуральні та цілісні продукти і не забувайте включати до раціону якомога більше їжі рослинного походження (овочі, фрукти, трави та боби).
4. Більше протеїну
Збалансоване харчування – ключ до здоров'я всього організму, у тому числі серцево-судинної системи. Дослідження показали, що люди, які з'їдають свою норму білка в день, набагато менше схильні до ризику розвитку гіпертонії, ніж ті, хто з якихось причин повністю відмовилися від протеїну. Вегетаріанці повинні звернути на цей пункт особливу увагу та добирати свій білок з альтернативних джерел, таких як бобові, тофу, горіхи та різні крупи.
5. Скоротити споживання алкоголю та кофеїну
Ні для кого не секрет, що кава та алкоголь викликають підвищення тиску і у здорових людей. І якщо відмовитися від спиртних напоїв корисно в усіх відношеннях буде не тільки гіпертонікам, то повністю виключити з раціону кави необхідно лише тим, хто знає свою чутливість до цього напою. Якщо вам складно уявити собі ранок без чашечки напою, що бадьорить, зверніть увагу на те, чим можна його замінити. У список таких підбадьорливих замінників кави входить свіжий сік, цикорій і чай.
6. Дозволяти собі поласувати темним шоколадом
Коли ви насолоджуєтесь темним шоколадом, в організмі відбувається розширення кровоносних судин і, як наслідок, зниження тиску. Ці чудові властивості улюблених всіма ласощів обумовлені високим вмістом у какао та темному шоколаді рослинних сполук флавоноїдів. Загалом, якщо ви шукали ще один привід не відмовляти собі в кількох шматочках темного шоколаду на десерт, цей пункт вкотре повинен переконати вас, що цю насолоду можна і потрібно любити.
7. Уникати стресових ситуацій
Навряд чи ми здивуємо вас, якщо скажемо, що тривалий стрес і високі навантаження — одні з найнесприятливіших факторів, що впливають не лише на загальний стан здоров'я, самопочуття та настрій, а й на показники артеріального тиску. Коли ми турбуємося, наприклад, запізнюючись на роботу, або виступаючи перед великою аудиторією, наш організм включає захисні механізми і виробляє гормони стресу, попутно підвищуючи обмін речовин, частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Намагайтеся не хвилюватися і частіше розслаблятися: здоровий сон, повноцінний відпочинок, сауна або йога – всі подібні способи розслаблення допоможуть вам почуватися чудово.
8. Вести активний спосіб життя
Кожен, хто веде малорухливий спосіб життя, уникає будь-якої фізичної активності або буквально «пригвожений» до робочого крісла щодня з дев'яти до шести, найбільше ризикує опинитися у групі ризику. Пам'ятайте, що найпростіший спосіб з часом досягти зниження артеріального тиску і зміцнення серцево-судинної системи – вести рухливий спосіб життя і іноді тренуватися. Вибирайте, яке фізичне навантаження вам до душі (плавання, біг, велосипед чи навіть проста ходьба), та приділяйте їй хоча б кілька годин на тиждень.
Джерело: interesno.cc
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
