Існують тисячі порад та психологічних методик, щоб відчути себе щасливим та радіти кожному новому дню. Але що може порадити наш власний мозок? Ми поспішаємо поділитися з вами розробками нейробіологів, які знають, чому і коли мозок дарує нам відчуття повної задоволеності.
1. Навчитися говорити «дякую»
Що відбувається: Коли ми дякуємо людині чи навіть долі за щось, то фокусуємося на позитивних сторонах життя. Спогади про приємне запускають вироблення серотоніну в передній поясній корі головного мозку. Такий метод часто використовують із лікування депресії.
2. Вирішувати проблеми у міру надходження
Що відбувається: Мозок 24 години шукає вирішення кожної проблеми, яка нас непокоїть. На це йде багато енергії, тому ми відчуваємо тривогу та роздратування, якщо мозок вже втомився, а результату немає. Але за кожне прийняте рішення він заохочує себе порцією нейромедіаторів, які заспокоюють лімбічну систему та допомагають нам знову бачити світ у кращому світлі. Тому проблеми справді краще вирішувати одну за одною.
3. Висловити все погане, що накопичилося
Коли ми просто бачимо щось неприємне і коли промовляємо те, що нам не подобається, задіяні різні відділи мозку. В останньому випадку неприємні емоції мають менший вплив на людину. Тому корисно висловлювати все, що накопичилося: мозок запустить вироблення серотоніну і навіть знайде якісь позитивні сторони будь-якої неприємності.
4. Дотики та обійми
Що відбувається: Для людини важлива соціальна взаємодія. Соціальна підтримка, зокрема дотику та обійми, допомагає людям швидше одужувати після хвороб. Якщо з життя прибрати тактильне спілкування, мозок сприйме це так само, як фізичний біль, — за це відповідають ті самі зони. І в результаті запустяться процеси, які впливають на настрій та сприяють розвитку депресії.
5. Вчитися, вчитися та ще раз вчитися
Що відбувається: Нова інформація для мозку означає постійну зміну навколишнього середовища. Через це він намагається адаптуватися, розвивається та винагороджує себе дофаміном, гормоном радості, за отримання та обробку нової інформації. Якщо хочете бути щасливим, не бійтеся куштувати щось нове, змінювати обстановку і вчитися того, чого ще не знаєте.
6. Займатися спортом
Що відбувається: Фізичне навантаження це стрес для тіла. Як тільки стресове навантаження закінчується, відбувається викид ендорфінів. Вони виробляються гіпофізом мозку як нагорода та схожі на опіати (наприклад, морфій), які зменшують біль та піднімають настрій. Не треба бігати марафони, але навіть звичайна прогулянка здатна творити чудеса. Не дарма багато письменників і композиторів вважають її обов'язковою умовою креативного процесу.
7. Міцно спати
Що відбувається: Поки ми спимо в темряві, виділяється гормон мелатонін – він уповільнює всі процеси в організмі, допомагає йому відновитися та підвищує вміст серотоніну в гіпоталамусі. Якщо мозок фіксує зміну освітленості, запускається виділення гормону стресу, щоб швидше розбудити тіло. Тому важливо спати по 6-8 годин на добу виключно у темному приміщенні.
8. Перебувати в очікуванні чогось приємного
Що відбувається: Процес очікування насолоди, наприклад їжі або сексу, схожий на рефлекс попереднього слиновиділення, відкритого Павловим. Наш мозок має особливе задоволення, коли передчуває приємну подію. Тому ми так любимо рахувати години і хвилини до якогось особливого моменту: дня народження чи весілля, зустрічі з другом чи просто кінця робочого дня.
Джерело: bomba.co
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
