Вони творять дива із жіночим організмом. Нещодавно я натрапила на книгу японського цілителя «Система здоров'я Кацудзо Ніші». Вона привернула мою увагу тим, що написана не на порожньому місці, а ґрунтується на особистому досвіді автора. У 20 років японцеві поставили смертельний діагноз і пророкували швидку смерть. Ось він не здався і продовжив боротьбу за життя. Йому це вдалося, він зцілив себе сам і прожив довге та плідне життя. Своє життя він присвятив розробці та вдосконаленню своєї системи. У ній зібрана мудрість давньогрецької та давньоєгипетської медицини, тибетські та китайські практики, йога та безліч інших джерел. Система здоров'я Ніші зробила крок далі, це не просто набір вправ і правил харчування, це ціла філософія.
Я давно цікавлюся японськими оздоровчими практиками, але філософія Кацудзо Ніші надихнула мене сильніше за інших. Для початку варто спробувати комплекс вправ, який японець розробив для відновлення здоров'я та лікування організму. Для жінок, які завжди прагнуть досконалості, він буде просто незамінним. Ці вправи легко здійсненні, вони наповнюють тіло бадьорістю та енергією, а також допомагають позбутися зайвого жиру та сформувати гарну фігуру. Крім того, вони зміцнюють суглоби та запобігають відкладенню солей. Спробуй і ти, всього 15 хвилин на день – і твоє тіло не впізнати!
Комплекс вправ для жінок
Почати варто з того, щоб вибрати слушний час для вправ, коли не потрібно нікуди поспішати. Головне — не виконуй вправи пізно увечері, адже так можна порушити свій добовий ритм. Найкраще робити їх зранку, щоб зарядитися позитивною енергією та бадьорістю. І ще одна — вправи повинні приносити тобі задоволення, тоді результат не забариться.
Одягни просторий одяг, який не заважатиме. Вмийся холодною водою, усміхнися – і можеш приступати до першої вправи Вправа перша Ляж на спину і постарайся максимально розслабитися. Дихай рівно і глибоко, уяви себе в тихому і красивому місці. Розкинь руки в сторони. З'єднай ноги разом і зігни в колінах. Коліна підтягни до грудей. Зроби глибокий вдих і поверни коліна праворуч, намагаючись укласти їх на підлогу. Голову поверни вліво і повільно видихай. Щокою ти маєш торкнутися підлоги, а плечі та руки при цьому повинні залишитися нерухомими. Повернися у вихідне становище, глибоко вдихни та повтори, тільки вже в інший бік. Вправа закінчена. Першого дня зроби цю вправу 4–5 разів, а потім поступово збільшуй до 25 разів.
Вправа друга Ляж нас спину, руки розташуй уздовж тіла долоньками вниз. Ноги зігни в колінах і постав на відстані 30 см один від одного. Зроби упор на стопи. Глибоко вдихни та втягни м'язи живота. Сідниці разом зі спиною підніми вгору, спираючись лише на лопатки. Затримайся на кілька секунд. Видихай і повільно опускайся у вихідне положення. Розслабся та зроби ще один підхід. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа третя Ляж на живіт і однією щокою притисніть до підлоги. Руки вздовж тіла долонями вниз. Ноги на відстані 15 см один від одного. Тепер напружи м'язи сідниць, витягни шкарпетки і підніми одну ногу. Іншу залиши нерухомою на підлозі. Затримайся в такому положенні на кілька секунд і плавно опусти ногу на підлогу. Те саме пророби з іншою ногою. Повторіть так 50 разів для кожної ноги.
Вправа четверта У тому ж положенні зігни руки в ліктях, голову та плечі підніми. Долоні розмісти на підлозі на ширині плечей. Підніми обидві ноги приблизно на 15 см і затримайся в такому положенні на кілька секунд. Роби махи ногами вниз та вгору, імітуючи плавання. Кожною ногою зроби 25-50 махів.
Вправа п'ята Встань на карачки, розташувавши ноги і руки на ширині плечей. Випрями праву ногу і підніми її на 30 см від підлоги. Зроби 25 махів ногою вниз та вгору. Після повернися у вихідне положення і повтори іншою ногою.
Вправа шоста Залишайся в тому ж положенні, голову опусти вниз, а таз підніми вгору. Підтягни коліно правої ноги так, щоб торкнутися чола. Потім розпрями ногу, витягнувши її вгору і разом з цим підніми голову. Повторіть вправу 10 разів з кожною ногою.
Вправа сьома Стань на коліна, корпус тримай вертикально, руки вздовж тіла. Утримуючи пряму спину, відхилися трохи назад і затримайся в такому положенні на кілька секунд. Повернися у вихідне положення та повтори вправу ще 5 разів.
Повільно, плавно і без надриву саме так потрібно виконувати ці вправи. Після виконання цього комплексу повільно піднімися і походи по хаті, заспокой дихання. Думай про приємне і радуйся цим думкам. Якщо сприймати комплекс непросто як чергові вправи, бо як спосіб розслабитися, упорядкувати думки і почуття, він стає якимось способом медитації.
Джерело: prikolno.cc
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
