Одна з найгучніших обіцянок, які ми даємо собі, привести себе у форму, схуднути, зайнятися спортом. Як цього досягти? Найпростіший варіант – дієта та спортзал. Але чи приведуть вони до успіху? У задушливий зал не завжди хочеться йти, і тому знайдеться море причин (голова болить, нога болить, втома, термінові справи тощо). Навіщо такі зобов'язання? Все можна зробити і вдома. Пропонуємо вам спробувати комплекс з 7 найпростіших вправ, які позбавлять вас негарних звисаючих жирових відкладень на боках. Для цього не потрібно ходити до зали, все виконується вдома, перед телевізором. 1. Планка на прямих руках Прийміть упор лежачи, підніміть тіло на витягнутих руках і затримайтеся на 15 секунд. Слідкуйте, щоб спина була пряма. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
2. Випади
Встаньте прямо, коліна трохи зігніть, руки вздовж тіла. Зробіть випад на ліву ногу, руки підніміть витягнутими вгору над головою. Відштовхнувшись лівою ногою, поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншої ноги. Виконуйте 16 повторів на кожну ногу.
3. Бічна планка
Ляжте на бік, обіпріться на долоню, випряміть руку. Відірвіть стегна від підлоги, підніміть їх. Тулуб, стегна та ноги повинні утворити пряму лінію. Підніміть руку до стелі або покладіть на стегно. Затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки можете.
4. Стрибки з піднятими руками
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, коліна злегка зігніть, покладіть руки на стегна. Зробіть крок уперед лівою ногою, підніміть праву ногу. Підстрибніть на лівій нозі, витягнувши руки над головою. Приземліться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів, змінюючи ноги.
5. Випади зі стрибками
Прийміть позицію випаду лівою ногою вперед. Підстрибніть, змінюючи в стрибку ноги. Приземліться у положення випаду, права нога попереду. Повторіть 12 разів, змінюючи ноги.
6. Присідання зі стрибками
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки на всі боки. Зробіть присідання, а потім вистрибніть прямо вгору, витягаючи руки над головою. Приземліться у положення присіду, руки вздовж тіла. Зробіть 12 повторів.
7. Розтяжка
Після тренування обов'язково зробіть легку розтяжку.
У поєднанні з правильним харчуванням ці вправи можуть мати неоціненну користь для вашої фігури. Бажаємо вам здоров'я та стрункості.
Джерело: fabiosa.com
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
