Існує загальноприйнята думка, що 6-8 годин сну щоночі просто необхідні кожній людині. Проте останні дослідження показують, що це переконання має мало спільного з реальністю. Більше того, вчені з Центру дослідження сну Університету Суррей, Великобританія, стверджують: якість сну набагато важливіша за його кількість. Що впливає на якість сну? Що дозволить вам вставати рано і почуватися бадьорим, навіть якщо ви не спите достатньо? Читайте у пості! Як підготуватися до спокійного сна? 1. Уникайте кави, червоного вина та шоколаду на ніч Хочете добре виспатися за ніч? Тоді цикл вашого сну має бути безперервним. Вам вистачить 4 години глибокого сну, щоб набратися енергії; головне – не переривати цей сон. Одна з найпоширеніших причин нічного безсоння – неправильне харчування; деякі продукти діють на вашу систему травлення так, що ви буквально не можете спокійно спати! Кава, червоне вино та шоколад – приклади таких продуктів. 2. Сходіть у туалет прямо перед сном Деякі з нас забувають відвідати туалет перед сном, читаючи, дивлячись телевізор або сидячи в Інтернеті до пізньої ночі. Однак сечовий міхур наповнюється поступово та непомітно, а нирки продовжують працювати всю ніч, поки ми спимо. Це означає, що хоча наповнитися сечовий міхур може тільки до ранку, він буде турбувати вас вже в середині ночі. Тому важливо помочитися прямо перед сном, щоб уникнути цієї незручності. 3. Переконайтеся, що ваша кімната побудована за принципами феншуй Не всі вірять у давньокитайські принципи феншуй, але вони відмінно поєднуються із західними цінностями та логікою. Наслідуючи їх, ви можете забезпечити собі спокійніший сон, що наповнює вас енергією щоранку. Особливо важливо звернути увагу на облаштування спальні, розташування меблів та ліжка. Ліжко повинне бути поставлене так, щоб ви могли бачити двері в кімнату з положення лежачи, але при цьому не на шляху людини, що входить до цих дверей. Це вселяє в нас почуття впевненості та комфорту, коли ми спимо. Крім того, має значення, у яких тонах ви оформляєте спальню. Рекомендуються відтінки синього та зеленого – вони символізують безтурботність, спокій та гармонію без зайвих емоцій. Що варто зробити після того, як ви прокинулися? 4. Зосередьтеся на чомусь хорошому і піднімаючому настрій Стрес і тривожність впливають на наше самопочуття, а також на моделі мислення, що надалі виникають під час сну, і на рівень кортизолу, що відповідає за тривожність, в організмі. Через це ми можемо почуватися втомленими, навіть добре виспавшись. Спробуйте це нейтралізувати, сфокусувавшись на приємних моментах майбутнього дня. У деякі дні це зробити простіше, ніж в інші, тому плануйте хороше і згадуйте приємні речі заздалегідь; можете навіть заносити їх у календар! 5. Підберіть для себе відповідний режим ранкових фізичних вправ Навіть якщо ви прокинулися вранці і відчуваєте, що сповнені енергії, це може піти, якщо його не підтримувати. Тут у гру вступає зарядка! Вона покращує настрій та допомагає вам бути зібраними та сконцентрованими протягом дня. Навіть найпростіші вправи, наприклад, біг, призводять до того, що мозок дає сигнал про викид у кров ендорфінів, які знімають симптоми стресу, втому, інколи ж навіть біль. 6. Випийте води відразу після того, як ви прокинулися Згідно з декількома дослідженнями, те, як ми підтримуємо питний режим, прокинувшись уранці, критично впливає на стан нашого здоров'я та свідомості. Проста склянка води з ранку прискорює метаболізм, допомагаючи вам прокинутися швидше та одразу відчути бадьорість! Що стосується гарячих напоїв, намагайтеся не пити кави щодня: хоча вважається, що саме кава відмінно стимулює органи почуттів, згодом наше тіло звикає до кофеїну, і досягти бажаних результатів стає дедалі важче. Пийте каву періодично, іноді, коли ви почуваєтеся особливо втомленими; в інші дні замініть його фруктами та чаєм. 
Джерело: justcoolidea.ru
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
