Багато хто з нас міг запитувати себе: чому я стежу за своїм харчуванням і веду активний спосіб життя, але все одно не скидаю вагу? Найскладніше виявляється позбутися зайвих сантиметрів у ділянці живота. Виною тому може бути гормональний дисбаланс. Існує 6 гормонів, які відповідають за втрату ваги. Щоб активізувати цей процес, до кожного з них потрібний свій підхід.
1. Лептін
Лептин, який також називають "гормоном голоду", виробляється жировими клітинами організму. Основна його функція полягає в тому, що він доносить до нашого мозку інформацію про вгамування голоду та насичення. Коли раціон людини складається із занадто великої кількості фруктози, наш організм перетворює її на жирові відкладення. Це призводить до надлишку лептину, що з часом викликає стійкість до цього гормону. Як результат – ваш організм не може визначити, голодні ви чи ні, через що ви продовжуєте їсти та набираєте вагу.
Як збалансувати рівень лептину: Насамперед за правильний баланс лептину відповідає здоровий сон. При нестачі сну рівень цього гормону знижується, через що ви не відчуваєте почуття насичення після їди. Крім того, включіть у свій раціон більше продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, якими багаті, наприклад, риба, м'ясо і насіння. Постарайтеся вживати менше фруктози і регулярно займайтеся спортом.
2. Інсулін
Інсулін – це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який допомагає регулювати рівень глюкози (цукри в крові). При дисбалансі інсуліну виявляється складніше скидати вагу. Якщо протягом дня ви вживаєте багато солодкого, ви змушуєте цей гормон працювати понаднормово. Намагаючись очистити кров від надлишку цукру, інсулін перетворює його на жир.
Як збалансувати рівень інсуліну: Лікар Готфрід рекомендує почати день зі склянки фільтрованої води з розведеними в ній двома ложками яблучного оцту. Це сприяє регулюванню рівня цукру у крові. Крім цього, постарайтеся вживати більше білкової їжі, а також продуктів з низьким глікемічним індексом, до яких належать фрукти, боби та овочі, які не містять крохмалю.
3. Кортизол
Кортизол це гормон стресу, який відповідає за регулювання вашої реакції на стресові ситуації. Якщо ви зазнаєте занадто сильного стресу через брак сну, напруженої роботи або неправильного харчування, це може спровокувати затримку у вашому організмі кортизолу. Крім того, багато людей схильні "заїдати" стрес солодкими або жирними продуктами, які перетворюються на зайві кілограми та сантиметри.
Як знизити рівень кортизолу: Намагайтеся забезпечувати себе хоча б 7-годинним сном щодня. Додайте до свого раціону продукти, що містять триптофан і мелатонін. До них належать: сир, індичата, вишня, ківі. Вживайте менше кофеїну та відмовтеся від використання мобільного телефону та інших гаджетів принаймні за 2 години до сну.
4. Естроген
Естроген – це гормон, відповідальний за розвиток жіночих статевих ознак (груди та стегна). Між збільшенням ваги в період менопаузи та естрогеном існує тісний зв'язок. На цьому етапі рівень всіх ваших гормонів знижується, проте, незважаючи на низький рівень естрогену, його домінування над прогестероном може спровокувати утворення жирових відкладень у животі.
Як збалансувати рівень естрогену: Щоб підтримувати баланс між рівнями естрогену та прогестерону, фахівці радять вживати більше овочів, багатих на клітковину. Крім того, постарайтеся їсти менше червоного м'яса, продуктів з вмістом цукру, а також регулярно виконуйте фізичні вправи.
5. Гормони щитовидної залози
Гормони щитовидної залози Т3 та Т4 також відповідають за регулювання маси тіла. Ці речовини визначають швидкість метаболізму. Гіпотиреоз, тобто нестача цих гормонів, а також малоактивна щитовидна залоза можуть призвести до уповільнення метаболізму та, як наслідок, збільшення ваги. Це також може супроводжуватися постійною втомою та проблемами із травленням.
Як підвищити рівень гормонів щитовидної залози: Скоротіть споживання сої, йоду, кофеїну та рафінованих вуглеводів. Їжте більше білків, проте радимо вам уникати клейковини. Включіть у свій раціон брокколі, шпинат та капусту. Постарайтеся частіше бувати на сонці і запобігати стресовим ситуаціям.
6. Тестостерон
Чоловічий статевий гормон відповідає за метаболізм як чоловіків, так і жінок. Його недолік може призвести до появи жирових відкладень та зниження м'язової маси, що у свою чергу уповільнює метаболізм. Крім того, дефіцит тестостерону загрожує підвищенням рівня холестерину та тригліцеридів. Все це сприяє збільшенню ваги.
Як підвищити рівень тестостерону: Скоротіть вживання продуктів, що містять рослинні естрогени, наприклад, сою. Постарайтеся вживати менше борошняного, алкоголю та солодких напоїв, які призводять до зниження рівня тестостерону. Радимо вам також не вживати воду із пластикових пляшок з бісфенолу A. Як уже писалося вище, проблеми зі втратою ваги можуть бути викликані дисбалансом гормонів у вашому організмі. Врегулювання їх рівнів допоможе вам не тільки ефективніше скидати зайві кілограми, а й краще почуватися.
Джерело: fabiosa.ru
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
