У наш час поспіху, дефіциту відпочинку та інформаційних перевантажень знайти душевний спокій не так просто. Ми переживаємо і пережовуємо те, що вже сталося, нервуємо через поточні події та хвилюємося з приводу майбутнього. Проблема часто навіть не в зрослих психологічних навантаженнях, а в тому, що ми не вміємо нормально позбавлятися цього занепокоєння. У багатьох процес розслаблення зводиться до спиртного, кави з сигаретою або екстремальним захопленням. Тим часом існують гранично прості методи набути душевної рівноваги буквально за кілька хвилин. Ми згадали цілих 45 таких способів. 1. Зробіть глибокий вдих на раз-два-три-чотири, затримайте дихання на такий самий проміжок, потім так само плавно видихніть. 2. Візьміть ручку та запишіть свої думки на папері. 3. Визнайте, що життя – складна штука. 4. Запишіть три свої найвдаліші події у житті. 5. Розкажіть другу чи коханій людині, що вона чи вона означає для вас. 6. Сядьте на ганок і нічого не робіть. Пообіцяйте робити це частіше. 7. Дайте собі дозвіл просто побалакати деякий час. 8. Дивіться на хмари протягом кількох хвилин. 9. Політайте над вашим життям у вашій уяві. 10. Розфокусуйте свій погляд і просто помічайте периферійним зором усе, що робиться довкола вас протягом кількох хвилин. 11. Віддайте кілька монет на благодійність. 12. Уявіть, що ви всередині прозорого захисного міхура, який захищає вас. 13. Покладіть руку на серце та відчуйте, як воно б'ється. Це здорово. 14. Пообіцяйте собі, що не дивлячись ні на що зберігатимете позитивний настрій до кінця дня. 15. Будьте вдячні, що завжди отримуєте те, що ви хочете. 16. Подумайте, як би ви прожили своє життя, якби достеменно знали, що вам ніколи не бути багатим. 17. Дозвольте вашому тілу робити те, що йому хочеться цієї хвилини (нічого протизаконного, зрозуміло). 18. Понюхайте свіжі квіти. 19. Прислухайтеся до голосу свого внутрішнього критика, начебто це ваш найкращий друг. 20. Визначте найнапруженішу частину свого тіла. Напружте її щосили на кілька секунд, а потім розслабтеся. 21. Вийдіть на вулицю і торкніться чогось на 100% натурального. Відчуйте текстуру. 22. Огляньтеся навколо і дайте про себе позначення кожному об'єкту, який ви бачите. Усвідомте, наскільки прості ці речі насправді. 23. Усміхніться найдурнішою усмішкою у світі і уявіть як ви виглядаєте. 24. Подумайте про свою велику проблему так, ніби з нею до вас за порадою звернувся ваш друг. 25. Уявіть, що ви з'єднані із землею і ваше коріння простягається до центру планети. 26. Зробіть собі масаж голови усіма десятьма пальцями. 27. Вважайте від 10 до 1 і прислухайтеся до луни після кожної цифри. 28. Відчуйте босими ногами ґрунт під собою та усвідомте зв'язок із нашою землею. 29. Перестаньте концентруватись на інших людях. 30. Наважтеся сказати «ні». 31. Напишіть список усіх проблем, які вас турбують. Потім відфільтруйте ті, які насправді не залежать від вас, або не дуже важливі. 32. Випийте води (зневоднення викликає стрес). 33. Живіть таким життям, яке вам засобами. 34. Усвідомлюйте різницю між вашими бажаннями та необхідністю. 35. Щиро вибачтеся перед… ну ви самі знаєте перед ким винні. 36. Подумайте про простори Всесвіту і зрозумійте, наскільки непомітні ваші неприємності. 37. Відмовтеся від швидкого вирішення складної проблеми і прагнете її вирішення на більш глибокому рівні. 38. Приділіть деякий додатковий час для спілкування з дитиною. 39. Слухайте білий шум – це справді розслаблює. 40. Запишіть найкращу пораду, яку ви коли-небудь отримували та застосуєте. 41. Погуляйте із собакою. 42. Заплющте очі і дозвольте сонцю зігріти ваші повіки. 43. Дайте можливість визнавати свої помилки. 44. Подивіться на інших людей і визнайте, що вони такі самі люди, як і ви зі своїми надіями, мріями, страхами та боротьбою. 45. Погодьтеся, що завжди буде хтось багатший, розумніший, і сильніший…. А які психологічні хакі заспокоюють вас найкраще?
Джерело: lifehacker.ru
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
