Про гарне і здорове тіло мріють усі, але часу на відвідування залу не завжди вистачає. Деколи на домашні тренування його немає. Але не варто закидати спорт, можна займатися по 5 хвилин на день і за деякий час побачити непоганий результат. Для цього потрібно зробити гарну розминку та просто стати в планку. Користь планки
- Зміцнює зап'ястя та руки.
- Створює сильні трицепси, запобігає в'ялості шкіри рук.
- Зміцнює м'язи шиї.
- Опрацьовує спинні м'язи.
- Підтягує живіт та сідниці.
- Утворює м'язи преса.
- Збільшує витривалість.
Ми підготували для вас 3 вправи, які потрібно виконувати щодня. Щоб ви не покинули, пропонуємо участь у марафоні. Ви обіцяєте собі тренуватися щодня та ділитесь враженнями у коментарях. Поїхали?
Розминка
Виконайте звичайну планку: станьте лежачи, опустіться на лікті. Напружте прес і не провисайте животом. Тіло має утворювати пряму лінію. Стійте стільки, скільки можете.
1. Планка із підняттям ніг
Встаньте у звичайну планку, що описана зверху. Стегна трохи підніміть. Піднімайте спочатку праву ногу протягом 30 секунд, потім ліву.
2. Планка руки-лікті
Прийміть упор лежачи, опуститеся в планку на лікті і знову увійдіть у вихідне положення. Виконуйте вправу 30 секунд.
3. Планка з підйомом тазу
Встаньте в планку на лікті, потім піднімайте таз і одночасно втягуйте живіт. Затримайтеся у верхній точці, а потім опустіться, повернувшись до вихідного положення. 30 секунд пішло!
Якщо у вас дуже велика вага, планку слід виконувати на колінах.
Якщо хочете взяти участь у планці-марафоні, пишіть у коментарях про це. Таким чином ви пообіцяєте не лише собі тренуватися щодня, а й іншим людям. А це добре мотивує!
Джерело: fabiosa.com
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
