Бажаєте, щоб жир спалювався навіть під час відпочинку? Скористайтеся порадами як збільшити витрати калорій в організмі
1: Їжте частіше протягом дня
Якщо ви шукаєте найкращий спосіб прискорити свій метаболізм, вам слід розуміти, що поміть прийде не тільки те, що ви їсте, але й те, як і коли ви їсте. Краще поїсти за день кілька разів невеликими порціями, ніж поїсти лише двічі, але багато. Це підтримуватиме рівень енергії протягом усього дня.
2: Ніколи не пропускайте сніданок
Снідати найкраще протягом години після пробудження, щоб підштовхнути свій обмін речовин. У сніданку має бути достатньо білка – близько 20 грамів. Якщо ви не любите м'ясо чи яйця, вам підійдуть цілісні злаки, горіхи, насіння, бобові чи овочі, адже в них також є білок.
3: Пийте більше води
Підстебніть свій метаболізм відразу після пробудження, випивши велику склянку води. Постарайтеся залишати склянку на столику і починати свій день саме з рідини. Якщо ви не любите воду, варто враховувати фрукти та овочі з великим вмістом рідини, наприклад, мандарини, кавуни, огірки.
4: Висипайтеся
Якщо ви не отримуєте достатньо годин сну, платити за це доведеться метаболізму. Відсутність сну може сильно вплинути на здатність вашого тіла спалювати калорії. До того ж, коли ви втомлюєтеся, у вас менше мотивації на тренування або навіть підйом сходами замість ліфта.
Увімкніть підйом ваги у свій денний графік. Це допоможе вам стати сильнішими і покращить ваш метаболізм. М'язи дуже вимогливі щодо енергії: що більше м'язів, то вищий рівень обмін речовин.
6: Перекушуйте правильно
Якщо протягом дня ви їсте дуже рідко, ваш рівень метаболізму сповільниться. Якщо вживати правильні продукти, то перекушування – це чудове джерело енергії і спосіб підштовхнути обмін речовин. Однак, варто вибирати поживну їжу в рамках вашої денної колорійності. Легко можна з'їсти щось на 400-500 калорій, але постарайтеся з'їдати не більше ніж на 200 Ккал. Наприклад, перекушуйте фруктами та горіхами.
7: Їжте білок з кожним прийомом їжі
Це допоможе вам відчувати ситість та покращить термогенез, процес, в рамках якого організм спалює калорії, щоб виробляти тепло.
8: Зменшіть споживання молочних продуктів
Молочні продукти у більшості людей можуть викликати проблеми із травленням: здуття, запори, втома, перепади настрою, гормональний дисбаланс. Відмова від молочних продуктів допоможе покращити метаболізм.
9: Їжте цілісні злаки
Вживання цільних злаків прискорює метаболізм. Це може бути вівсянка, ячмінь, цільна пшениця і т.д., у цих корисних крупах багато клітковини та вітамінів групи В.
10: Пийте воду з лимоном та імбиром
Вода із лимоном очищає лімфатичну систему, що позитивно діє на метаболізм. Додайте імбир у напій і кайенский перець, щоб ефект був максимальним.
11: Боріться зі стресом
Хронічний стрес порушує рівень гормонів у організмі. Якщо у вас високий рівень гормону стресу кортизолу, вас буде тягнути на вуглеводи та цукор, що може призвести до набору ваги. У давнину, коли мозок розпізнавав загрозу, він підштовхував людину до вживання їжі, щоб дати їй енергію для порятунку. Контролюйте стрес, щоб знизити рівень кортизолу. Будьте спокійні!
12: Відмовтеся від модних дієт
Модні дієти шкодять метаболізму. Коли ви скорочуєте споживання важливих поживних речовин, ви погіршуєте стан організму. Не варто вірити на користь очищення на соках та інших видів детоксу.
Джерело: zhenray.ru
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook:
